Jack Pan 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Pan 新北市
ID 175263

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全馬 | 04:14:31 | 06:01/km | 第145馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:14:31
總名次	129 / 662
分組名次	56 / 212
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+01'56")

00:55'00" (+00'16")

10 km

(00:55'00")

00:26'32"

15 km

(01:22'47")

00:27'47" (+01'15")

00:54'44"

20 km

(01:49'44")

00:26'57" (+00'25")

25 km

(02:18'40")

00:28'56" (+02'24")

01:01'27" (+06'43")

30 km

(02:51'11")

00:32'31" (+05'59")

35 km

(03:22'20")

00:31'09" (+04'37")

01:04'33" (+09'49")

40 km

(03:55'44")

00:33'24" (+06'52")

Finish

(04:14:31)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 101 m - 卡路里: 2206 Cal - 總步數: 38900 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'41"

(07'41")

07'39" (+02'38")

1004 / 1004

118 / 110

2

05'20"

(13'01")

05'17" (+00'16")

1008 / 2013

165 / 114

3

05'13"

(18'14")

05'11" (+00'10")

1005 / 3018

169 / 114

4

05'03"

(23'17")

05'01"

1004 / 4023

170 / 116

5

05'13"

(28'30")

05'11" (+00'10")

1004 / 5028

171 / 112

展開計圈分析

6

05'06"

(33'36")

05'04" (+00'03")

1004 / 6032

172 / 113

7

05'12"

(38'48")

05'12" (+00'11")

1000 / 7032

170 / 112

8

05'30"

(44'18")

05'27" (+00'26")

1007 / 8039

165 / 110

9

05'28"

(49'46")

05'26" (+00'25")

1004 / 9043

168 / 108

10

05'16"

(55'02")

05'14" (+00'13")

1003 / 10047

172 / 110

11

06'05"

(01:01'07")

06'03" (+01'02")

1003 / 11051

156 / 105

12

05'35"

(01:06'42")

05'31" (+00'30")

1009 / 12060

162 / 111

13

05'38"

(01:12'20")

05'37" (+00'36")

1001 / 13062

156 / 113

14

05'13"

(01:17'33")

05'12" (+00'11")

1001 / 14063

172 / 111

15

05'17"

(01:22'50")

05'15" (+00'14")

1004 / 15068

171 / 110

16

05'32"

(01:28'22")

05'31" (+00'30")

1002 / 16070

164 / 110

17

05'13"

(01:33'35")

05'11" (+00'10")

1004 / 17074

170 / 112

18

05'18"

(01:38'53")

05'15" (+00'14")

1008 / 18083

170 / 111

19

05'42"

(01:44'35")

05'38" (+00'37")

1009 / 19092

162 / 108

20

05'15"

(01:49'50")

05'14" (+00'13")

1001 / 20093

169 / 112

21

06'17"

(01:56'07")

06'12" (+01'11")

1012 / 21106

140 / 114

22

05'13"

(02:01'20")

05'11" (+00'10")

1004 / 22111

171 / 112

23

06'11"

(02:07'31")

06'07" (+01'06")

1008 / 23119

147 / 110

24

05'38"

(02:13'09")

05'36" (+00'35")

1005 / 24125

155 / 114

25

05'40"

(02:18'49")

05'38" (+00'37")

1004 / 25130

158 / 111

26

05'27"

(02:24'16")

05'26" (+00'25")

1001 / 26131

175 / 104

27

09'09"

(02:33'25")

09'07" (+04'06")

1003 / 27134

105 / 104

28

05'47"

(02:39'12")

05'46" (+00'45")

1000 / 28135

158 / 109

29

05'30"

(02:44'42")

05'29" (+00'28")

1002 / 29138

170 / 106

30

06'38"

(02:51'20")

06'36" (+01'35")

1004 / 30142

140 / 107

31

05'33"

(02:56'53")

05'30" (+00'29")

1007 / 31150

174 / 104

32

06'31"

(03:03'24")

06'28" (+01'27")

1005 / 32155

133 / 115

33

05'45"

(03:09'09")

05'42" (+00'41")

1006 / 33162

170 / 102

34

06'53"

(03:16'02")

06'50" (+01'49")

1004 / 34167

131 / 110

35

06'27"

(03:22'29")

06'26" (+01'25")

1002 / 35169

155 / 100

36

06'47"

(03:29'16")

06'46" (+01'45")

1000 / 36170

132 / 110

37

06'33"

(03:35'49")

06'30" (+01'29")

1005 / 37175

134 / 114

38

07'05"

(03:42'54")

07'02" (+02'01")

1005 / 38180

121 / 116

39

06'27"

(03:49'21")

06'25" (+01'24")

1002 / 39183

141 / 109

40

06'36"

(03:55'57")

06'32" (+01'31")

1010 / 40193

137 / 110

41

07'01"

(04:02'58")

07'00" (+01'59")

1001 / 41194

120 / 118

42

06'47"

(04:09'45")

06'43" (+01'42")

1008 / 42203

129 / 114

43

06'24"

(04:16'09")

06'23" (+01'22")

1001 / 43204

125 / 125

夾腳拖跑

10月累積里程 : 330.79 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

范良懋, 簡俱璞和其他 13 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	05'17"	00:12'58"
3	05'16"	00:18'14"
4	05'03"	00:23'17"
5	05'11"	00:28'28"
6	05'05"	00:33'33"
7	05'15"	00:38'48"
8	05'27"	00:44'15"
9	05'28"	00:49'43"
10	05'17"	00:55'00"
11	06'03"	01:01'03"
12	05'35"	01:06'38"
13	05'39"	01:12'17"
14	05'13"	01:17'30"
15	05'17"	01:22'47"
16	05'31"	01:28'18"
17	05'14"	01:33'32"
18	05'15"	01:38'47"
19	05'41"	01:44'28"
20	05'16"	01:49'44"
21	06'16"	01:56'00"
22	05'14"	02:01'14"
23	05'59"	02:07'13"
24	05'50"	02:13'03"
25	05'37"	02:18'40"
26	05'30"	02:24'10"
27	09'06"	02:33'16"
28	05'50"	02:39'06"
29	05'27"	02:44'33"
30	06'38"	02:51'11"
31	05'33"	02:56'44"
32	06'08"	03:02'52"
33	06'07"	03:08'59"
34	06'53"	03:15'52"
35	06'28"	03:22'20"
36	06'47"	03:29'07"
37	06'30"	03:35'37"
38	07'05"	03:42'42"
39	06'26"	03:49'08"
40	06'36"	03:55'44"
41	07'02"	04:02'46"
42	06'44"	04:09'30"
43	06'27"	04:15'57"
43.0	41'16"	04:16'23"

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