大南郎 2016/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 04:18:23 | 06:07/km | 第74馬

2016西螺馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:18:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+00'20")

01:00'22" (+00'20")

10 km

(01:00'22")

00:30'18" (+00'34")

15 km

(01:30'40")

00:30'18" (+00'34")

01:00'02"

20 km

(02:00'24")

00:29'44"

25 km

(02:31'10")

00:30'46" (+01'02")

01:01'13" (+01'11")

30 km

(03:01'37")

00:30'27" (+00'43")

35 km

(03:31'51")

00:30'14" (+00'30")

01:00'58" (+00'56")

40 km

(04:02'35")

00:30'44" (+01'00")

Finish

(04:18:23)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 365 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'21")

05'50" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'54"

(18'16")

05'54" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'49"

(24'06")

05'49" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'57"

(30'04")

05'57" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 連日馬就慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.24 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

邱聖琪, Hsu PoMin 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'51"	00:12'22"
3	05'55"	00:18'17"
4	05'50"	00:24'07"
5	05'57"	00:30'04"
6	05'56"	00:36'00"
7	06'21"	00:42'21"
8	06'14"	00:48'35"
9	05'58"	00:54'33"
10	05'49"	01:00'22"
11	06'03"	01:06'25"
12	05'58"	01:12'23"
13	06'01"	01:18'24"
14	05'54"	01:24'18"
15	06'22"	01:30'40"
16	06'08"	01:36'48"
17	05'53"	01:42'41"
18	05'51"	01:48'32"
19	06'00"	01:54'32"
20	05'52"	02:00'24"
21	06'33"	02:06'57"
22	05'45"	02:12'42"
23	06'35"	02:19'17"
24	05'45"	02:25'02"
25	06'08"	02:31'10"
26	05'46"	02:36'56"
27	06'25"	02:43'21"
28	05'47"	02:49'08"
29	05'51"	02:54'59"
30	06'38"	03:01'37"
31	05'52"	03:07'29"
32	06'13"	03:13'42"
33	06'01"	03:19'43"
34	06'12"	03:25'55"
35	05'56"	03:31'51"
36	06'30"	03:38'21"
37	06'03"	03:44'24"
38	06'37"	03:51'01"
39	05'45"	03:56'46"
40	05'49"	04:02'35"
41	05'43"	04:08'18"
42	05'47"	04:14'05"
42.8	05'32"	04:18'23"

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