YiRu Lin 2016/10/09 訓練日誌

YiRu Lin 新竹
ID 105051

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YiRu Lin

全馬 | 04:11:25 | 05:57/km | 第15馬

2016阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2016-10-09
成績	04:11:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11"

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:28'38" (+01'27")

15 km

(01:24'00")

00:28'11" (+01'00")

00:57'23" (+01'34")

20 km

(01:53'12")

00:29'12" (+02'01")

25 km

(02:23'12")

00:30'00" (+02'49")

01:00'02" (+04'13")

30 km

(02:53'14")

00:30'02" (+02'51")

35 km

(03:23'46")

00:30'32" (+03'21")

01:01'25" (+05'36")

40 km

(03:54'39")

00:30'53" (+03'42")

Finish

(04:11:25)

日期: 2016-10-09 06:00 - 總爬升: 380 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1996 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'02")

1000 / 1000

05'16"

(10'23")

05'16" (+00'12")

1000 / 2000

06'12"

(16'35")

06'12" (+01'08")

1000 / 3000

05'04"

(21'39")

05'04"

1000 / 4000

05'31"

(27'10")

05'31" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

YiRu Lin

Susan Su (新竹路跑社) 和 FT Pai 說推

留言

今天不遠處有308高地的比賽，
高手都去那邊了，
幸運撿到錢錢...

同樣的路線繞兩圈，
第一圈結束時，半馬的選手就完賽休息了...
只好告訴自己趕路去，
大會很有誠意，飲料、香蕉、冰塊都沒少
雨中完賽，
回到會場時等了約莫一個小時，才列印成績
因為主辦說怕成績有爭議，要六個女生回來才能確定
沒帶換洗的衣物，只能溼身等等等...
先生一度打電話來催我回婆家，
原先不知道有獎金，還好有等下去...

賽後評分: 小而美的比賽。雖然參賽人數少，對成績卻很謹慎，補給也充裕。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 477.79 km

TCX 上傳 | 8 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Glenlin 和其他 10 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Renny 不過說真格的，看妳的跑量，那來的幸運?一切都是努力的成果，佩服。

2016-10-27 14:56 ·

2 個人推

Susan Su (新竹路跑社) 我又跪下了.....!!!!!

2016-11-17 10:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'17"	00:10'24"
3	06'12"	00:16'36"
4	05'04"	00:21'40"
5	05'31"	00:27'11"
6	06'18"	00:33'29"
7	05'24"	00:38'53"
8	05'29"	00:44'22"
9	05'41"	00:50'03"
10	05'46"	00:55'49"
11	05'34"	01:01'23"
12	05'29"	01:06'52"
13	05'47"	01:12'39"
14	05'36"	01:18'15"
15	05'45"	01:24'00"
16	05'56"	01:29'56"
17	05'59"	01:35'55"
18	05'22"	01:41'17"
19	06'22"	01:47'39"
20	05'33"	01:53'12"
21	05'30"	01:58'42"
22	05'43"	02:04'25"
23	05'50"	02:10'15"
24	06'20"	02:16'35"
25	06'37"	02:23'12"
26	05'36"	02:28'48"
27	06'38"	02:35'26"
28	05'50"	02:41'16"
29	05'51"	02:47'07"
30	06'07"	02:53'14"
31	06'18"	02:59'32"
32	05'59"	03:05'31"
33	05'55"	03:11'26"
34	06'01"	03:17'27"
35	06'19"	03:23'46"
36	06'13"	03:29'59"
37	06'23"	03:36'22"
38	06'12"	03:42'34"
39	05'58"	03:48'32"
40	06'07"	03:54'39"
41	06'06"	04:00'45"
42	05'55"	04:06'40"
42.8	05'48"	04:11'25"