Zoe Chu 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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半馬 | 02:00:00 | 05:41/km | 第46半馬

2024 馬祖馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	02:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:28'26" (+01'49")

15 km

(01:27'00")

00:31'57" (+05'20")

01:01'48" (+06'45")

20 km

(01:56'51")

00:29'51" (+03'14")

Finish

(02:00:00)

日期: 2024-11-03 07:00 - 總爬升: 541 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1063 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 73.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47"

1000 / 1000

2

05'04"

(09'51")

05'04" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'58"

(15'50")

05'58" (+01'11")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'49")

04'59" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'46"

(26'36")

05'46" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 旅途平安，克服坡道!

賽後評分: 果然是全程起伏的路線
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 47.78 km

ASICS magic speed 4 累積 : 578.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'04"	00:09'52"
3	05'59"	00:15'51"
4	04'59"	00:20'50"
5	05'47"	00:26'37"
6	05'34"	00:32'11"
7	05'07"	00:37'18"
8	06'32"	00:43'50"
9	05'42"	00:49'32"
10	05'31"	00:55'03"
11	06'05"	01:01'08"
12	05'54"	01:07'02"
13	07'26"	01:14'28"
14	07'29"	01:21'57"
15	05'03"	01:27'00"
16	06'40"	01:33'40"
17	05'49"	01:39'29"
18	05'15"	01:44'44"
19	06'14"	01:50'58"
20	05'53"	01:56'51"
20.9	05'02"	02:01'36"

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