林君倩 2024/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林君倩澎湖
ID 487532

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全馬 | 04:55:37 | 07:00/km | 第6馬

2024 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2024-11-03
成績	04:55:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'57")

00:31'57"

01:03'57"

10 km

(01:03'57")

00:32'00" (+00'03")

15 km

(01:37'30")

00:33'33" (+01'36")

01:08'18" (+04'21")

20 km

(02:12'15")

00:34'45" (+02'48")

25 km

(02:47'06")

00:34'51" (+02'54")

01:09'33" (+05'36")

30 km

(03:21'48")

00:34'42" (+02'45")

35 km

(03:58'30")

00:36'42" (+04'45")

01:14'46" (+10'49")

40 km

(04:36'34")

00:38'04" (+06'07")

Finish

(04:55:37)

日期: 2024-11-03 06:30 - 總爬升: 313 m - 地點: 澎湖 - 平均心率: 97 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 86.44

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'24"

(12'49")

06'24" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'19"

(19'08")

06'19" (+00'30")

1000 / 3000

4

06'16"

(25'25")

06'16" (+00'27")

1000 / 4000

5

06'31"

(31'56")

06'31" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

澎湖

林君倩

·

今年獎牌設計不優

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，但獎牌設計不好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.34 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

吳鴻銘, 佛系哲學和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

藍藍藍恭喜👍👍

2024-11-03 22:23 ·

1 個人推

吳鴻銘恭喜破5完賽，只能看著背影了

2024-11-04 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'24"	00:12'50"
3	06'19"	00:19'09"
4	06'17"	00:25'26"
5	06'31"	00:31'57"
6	05'49"	00:37'46"
7	06'58"	00:44'44"
8	05'51"	00:50'35"
9	07'12"	00:57'47"
10	06'10"	01:03'57"
11	06'59"	01:10'56"
12	06'30"	01:17'26"
13	07'06"	01:24'32"
14	06'28"	01:31'00"
15	06'30"	01:37'30"
16	07'16"	01:44'46"
17	06'16"	01:51'02"
18	06'53"	01:57'55"
19	07'33"	02:05'28"
20	06'47"	02:12'15"
21	07'04"	02:19'19"
22	07'01"	02:26'20"
23	07'34"	02:33'54"
24	06'27"	02:40'21"
25	06'45"	02:47'06"
26	06'33"	02:53'39"
27	07'41"	03:01'20"
28	06'27"	03:07'47"
29	07'12"	03:14'59"
30	06'49"	03:21'48"
31	07'33"	03:29'21"
32	06'53"	03:36'14"
33	06'44"	03:42'58"
34	07'58"	03:50'56"
35	07'34"	03:58'30"
36	06'51"	04:05'21"
37	08'25"	04:13'46"
38	07'04"	04:20'50"
39	08'04"	04:28'54"
40	07'40"	04:36'34"
41	06'46"	04:43'20"
42	06'13"	04:49'33"
42.1	59'59"	04:55'38"

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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