胡忠延 2024/11/02 訓練日誌

胡忠延台中
ID 191987

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胡忠延

全馬 | 04:58:34 | 07:04/km | 第86馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	04:58:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'35")

00:30'35" (+02'32")

00:58'38"

10 km

(00:58'38")

00:28'03"

15 km

(01:31'23")

00:32'45" (+04'42")

01:02'15" (+03'37")

20 km

(02:00'53")

00:29'30" (+01'27")

25 km

(02:38'29")

00:37'36" (+09'33")

01:15'53" (+17'15")

30 km

(03:16'46")

00:38'17" (+10'14")

35 km

(03:58'08")

00:41'22" (+13'19")

01:25'57" (+27'19")

40 km

(04:42'43")

00:44'35" (+16'32")

Finish

(04:58:34)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3315 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'53")

1000 / 1000

06'45"

(13'54")

06'45" (+01'30")

1000 / 2000

05'15"

(19'10")

05'15"

1000 / 3000

05'22"

(24'32")

05'22" (+00'07")

1000 / 4000

06'01"

(30'34")

06'01" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

七個月沒有參加馬拉松，果然退步超多，沒關係啦！今天策略前半馬認真跑，後半馬跑走，果真後半馬力不從心，走跑走跑吃吃喝喝，勉強sub5，希望慢慢恢復，找回自己。

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很棒的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 57.90 km

小白1130507 鱷魚累積 : 219.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

Sung-yu Chang 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'45"	00:13'54"
3	05'16"	00:19'10"
4	05'23"	00:24'33"
5	06'02"	00:30'35"
6	05'20"	00:35'55"
7	05'19"	00:41'14"
8	06'01"	00:47'15"
9	05'41"	00:52'56"
10	05'42"	00:58'38"
11	06'20"	01:04'58"
12	06'01"	01:10'59"
13	06'03"	01:17'02"
14	07'19"	01:24'21"
15	07'02"	01:31'23"
16	06'10"	01:37'33"
17	05'47"	01:43'20"
18	05'40"	01:49'00"
19	05'53"	01:54'53"
20	06'00"	02:00'53"
21	06'14"	02:07'07"
22	06'49"	02:13'56"
23	08'13"	02:22'09"
24	07'15"	02:29'24"
25	09'05"	02:38'29"
26	07'55"	02:46'24"
27	07'24"	02:53'48"
28	07'06"	03:00'54"
29	08'26"	03:09'20"
30	07'26"	03:16'46"
31	08'23"	03:25'09"
32	07'31"	03:32'40"
33	09'04"	03:41'44"
34	07'39"	03:49'23"
35	08'45"	03:58'08"
36	08'52"	04:07'00"
37	08'31"	04:15'31"
38	08'46"	04:24'17"
39	09'28"	04:33'45"
40	08'58"	04:42'43"
41	09'35"	04:52'18"
41.9	07'06"	04:58'35"