麥思 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

麥思嘉義
ID 40630

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全馬 | 03:55:00 | 05:34/km | 第63馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	03:55:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:42'19"

10 km

(00:42'19")

00:21'11" (+00'03")

15 km

(01:04'07")

00:21'48" (+00'40")

00:44'00" (+01'41")

20 km

(01:26'19")

00:22'12" (+01'04")

25 km

(01:50'19")

00:24'00" (+02'52")

00:54'15" (+11'56")

30 km

(02:20'34")

00:30'15" (+09'07")

35 km

(03:03'05")

00:42'31" (+21'23")

01:25'43" (+43'24")

40 km

(03:46'17")

00:43'12" (+22'04")

Finish

(03:55:00)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2391 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'32")

04'13" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'01"

(12'34")

04'01"

1000 / 3000

4

04'11"

(16'45")

04'11" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'23"

(21'08")

04'23" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Nothing

賽後評分: 天氣涼，身體不給力！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 87.87 km

愛迪達 pro3藍（破3難😆）累積 : 696.9 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

Lin Po Chao, 許誌榕-小蛇(麥中干話團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'14"	00:08'32"
3	04'02"	00:12'34"
4	04'11"	00:16'45"
5	04'23"	00:21'08"
6	04'10"	00:25'18"
7	04'12"	00:29'30"
8	04'17"	00:33'47"
9	04'22"	00:38'09"
10	04'10"	00:42'19"
11	04'25"	00:46'44"
12	04'24"	00:51'08"
13	04'29"	00:55'37"
14	04'19"	00:59'56"
15	04'11"	01:04'07"
16	04'07"	01:08'14"
17	04'29"	01:12'43"
18	04'35"	01:17'18"
19	04'36"	01:21'54"
20	04'25"	01:26'19"
21	04'23"	01:30'42"
22	04'29"	01:35'11"
23	04'38"	01:39'49"
24	05'57"	01:45'46"
25	04'33"	01:50'19"
26	04'41"	01:55'00"
27	08'23"	02:03'23"
28	04'44"	02:08'07"
29	06'05"	02:14'12"
30	06'22"	02:20'34"
31	10'25"	02:30'59"
32	08'16"	02:39'15"
33	08'31"	02:47'46"
34	06'17"	02:54'03"
35	09'02"	03:03'05"
36	07'45"	03:10'50"
37	10'46"	03:21'36"
38	09'21"	03:30'57"
39	09'29"	03:40'26"
40	05'51"	03:46'17"
41	05'16"	03:51'33"
41.7	05'06"	03:55'00"

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