江小蓮 2024/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

江小蓮台中
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半馬 | 02:19:15 | 06:36/km | 第9半馬

2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松

官方成績
日期	2024-11-02
成績	02:19:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'47")

00:32'47" (+00'40")

01:04'54"

10 km

(01:04'54")

00:32'07"

15 km

(01:37'42")

00:32'48" (+00'41")

01:07'21" (+02'27")

20 km

(02:12'15")

00:34'33" (+02'26")

Finish

(02:19:15)

日期: 2024-11-02 06:00 - 總爬升: 431 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1029 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 78.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'22")

1000 / 1000

2

07'43"

(14'27")

07'43" (+02'21")

1000 / 2000

3

05'47"

(20'15")

05'47" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'51"

(26'06")

05'51" (+00'29")

1000 / 4000

5

06'39"

(32'45")

06'39" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江小蓮

·

路線動態規劃的不好，障礙物很多

賽後評分: 路線不好要改進
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.78 km

New Balance Hanzo C 累積 : 1364.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳明裕（吉安路跑協會）和我跑故我威說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	07'43"	00:14'29"
3	05'48"	00:20'17"
4	05'51"	00:26'08"
5	06'39"	00:32'47"
6	05'45"	00:38'32"
7	05'43"	00:44'15"
8	06'46"	00:51'01"
9	06'11"	00:57'12"
10	07'42"	01:04'54"
11	06'45"	01:11'39"
12	06'44"	01:18'23"
13	06'20"	01:24'43"
14	06'56"	01:31'39"
15	06'03"	01:37'42"
16	06'35"	01:44'17"
17	06'43"	01:51'00"
18	06'36"	01:57'36"
19	07'28"	02:05'04"
20	07'11"	02:12'15"
21	05'22"	02:17'37"
21.3	04'55"	02:19'16"

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