林龍仕 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:45:54 | 07:51/km | 第2半馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	02:45:54
總名次	409 / 1016
分組名次	107 / 256
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06"

01:13'27"

10 km

(01:13'27")

00:37'21" (+01'15")

15 km

(01:53'53")

00:40'26" (+04'20")

01:22'25" (+08'58")

20 km

(02:35'52")

00:41'59" (+05'53")

Finish

(02:45:54)

日期: 2016-10-02 06:05 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1577 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+00'34")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'24")

07'06" (+00'22")

1000 / 2000

3

07'28"

(21'53")

07'28" (+00'44")

1000 / 3000

4

06'44"

(28'37")

06'44"

1000 / 4000

5

07'28"

(36'05")

07'28" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽後餐點，豐富的仙草蜜及芋頭粥
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.03 km

Asics gel-kayano 21 累積 : 1090.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

昌宇, Mike Hsiao 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	07'06"	00:14'25"
3	07'29"	00:21'54"
4	06'44"	00:28'38"
5	07'28"	00:36'06"
6	06'58"	00:43'04"
7	07'59"	00:51'03"
8	07'07"	00:58'10"
9	08'01"	01:06'11"
10	07'16"	01:13'27"
11	07'22"	01:20'49"
12	08'56"	01:29'45"
13	08'16"	01:38'01"
14	08'04"	01:46'05"
15	07'48"	01:53'53"
16	07'57"	02:01'50"
17	10'15"	02:12'05"
18	08'15"	02:20'20"
19	07'55"	02:28'15"
20	07'37"	02:35'52"
21	07'57"	02:43'49"
21.5	06'30"	02:46'52"

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