周家吉 2024/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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10.5 km | 00:56:27 | 05:23/km

日期: 2024-10-29 07:00 - 平均心率: 130 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 177 - 溫度: 25°C - 濕度: 83.8

Pace: 04'52" / 05'14" / 04'45" / 05'19" / 04'47" / 05'24" / 04'46" / 05'21" / 06'51" / 06'06" / 06'28" /

帶間歇4 x 1.6公里 @ 12.6 公里/時 4'44 分/公里平均 140 (最大值 146) bpm / 400公尺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 419.99 km

ASICS MAGIC SPEED 3 白累積 : 829.5 km

Strava 上傳 | 1 week ago

命七天, Ruifang Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'14"	00:10'06"
3	04'45"	00:14'51"
4	05'19"	00:20'10"
5	04'47"	00:24'57"
6	05'24"	00:30'21"
7	04'46"	00:35'07"
8	05'21"	00:40'28"
9	06'51"	00:47'19"
10	06'06"	00:53'25"
10.5	06'28"	00:56'27"

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