洪志銘 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:14:05 | 06:21/km | 第29半馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:14:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+05'02")

01:06'48" (+07'07")

10 km

(01:06'48")

00:32'30" (+03'14")

15 km

(01:37'13")

00:30'25" (+01'09")

00:59'41"

20 km

(02:06'29")

00:29'16"

Finish

(02:14:05)

日期: 2024-10-27 05:28 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'52")

06'44" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'45"

(20'37")

06'45" (+01'13")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'32")

06'54" (+01'22")

1000 / 4000

5

06'45"

(34'18")

06'45" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑太塞，速度無法正常拉上去，其他的部分很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.37 km

New Balance SC Elite V3 (27.5) 累積 : 70.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

Jono 🐒 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'44"	00:13'52"
3	06'46"	00:20'38"
4	06'55"	00:27'33"
5	06'45"	00:34'18"
6	06'33"	00:40'51"
7	06'45"	00:47'36"
8	06'53"	00:54'29"
9	06'21"	01:00'50"
10	05'58"	01:06'48"
11	06'05"	01:12'53"
12	05'57"	01:18'50"
13	06'01"	01:24'51"
14	06'13"	01:31'04"
15	06'09"	01:37'13"
16	05'32"	01:42'45"
17	05'44"	01:48'29"
18	05'56"	01:54'25"
19	05'53"	02:00'18"
20	06'11"	02:06'29"
21	05'46"	02:12'15"
21.4	04'59"	02:14'11"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km