洪志銘 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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半馬 | 02:14:05 | 06:21/km | 第29半馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:14:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+05'02")

01:06'48" (+07'07")

10 km

(01:06'48")

00:32'30" (+03'14")

15 km

(01:37'13")

00:30'25" (+01'09")

00:59'41"

20 km

(02:06'29")

00:29'16"

Finish

(02:14:05)

日期: 2024-10-27 05:28 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1459 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'52")

06'44" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'45"

(20'37")

06'45" (+01'13")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'32")

06'54" (+01'22")

1000 / 4000

5

06'45"

(34'18")

06'45" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 起跑太塞，速度無法正常拉上去，其他的部分很不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 234.37 km

New Balance SC Elite V3 (27.5) 累積 : 70.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Jono 🐒 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'44"	00:13'52"
3	06'46"	00:20'38"
4	06'55"	00:27'33"
5	06'45"	00:34'18"
6	06'33"	00:40'51"
7	06'45"	00:47'36"
8	06'53"	00:54'29"
9	06'21"	01:00'50"
10	05'58"	01:06'48"
11	06'05"	01:12'53"
12	05'57"	01:18'50"
13	06'01"	01:24'51"
14	06'13"	01:31'04"
15	06'09"	01:37'13"
16	05'32"	01:42'45"
17	05'44"	01:48'29"
18	05'56"	01:54'25"
19	05'53"	02:00'18"
20	06'11"	02:06'29"
21	05'46"	02:12'15"
21.4	04'59"	02:14'11"

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