鍾長毛 2024/10/27 訓練日誌

鍾長毛新竹
ID 368053

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鍾長毛

全馬 | 03:24:05 | 04:50/km | 第11馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:24:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'09")

00:21'09" (+00'03")

00:42'15"

10 km

(00:42'15")

00:21'06"

15 km

(01:03'37")

00:21'22" (+00'16")

00:42'49" (+00'34")

20 km

(01:25'04")

00:21'27" (+00'21")

25 km

(01:46'58")

00:21'54" (+00'48")

00:45'30" (+03'15")

30 km

(02:10'34")

00:23'36" (+02'30")

35 km

(02:39'06")

00:28'32" (+07'26")

01:00'16" (+18'01")

40 km

(03:10'50")

00:31'44" (+10'38")

Finish

(03:24:05)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 大江河濱公園 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2976 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'13"

(04'13")

04'13" (+00'02")

1000 / 1000

04'15"

(08'28")

04'15" (+00'04")

1000 / 2000

04'13"

(12'41")

04'13" (+00'02")

1000 / 3000

04'15"

(16'57")

04'15" (+00'04")

1000 / 4000

04'13"

(21'11")

04'13" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

鍾長毛

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跑完就好

賽後評分: 大熱天團練去
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 507.99 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳俊仲說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'15"	00:08'27"
3	04'13"	00:12'40"
4	04'16"	00:16'56"
5	04'13"	00:21'09"
6	04'15"	00:25'24"
7	04'13"	00:29'37"
8	04'13"	00:33'50"
9	04'13"	00:38'03"
10	04'12"	00:42'15"
11	04'14"	00:46'29"
12	04'18"	00:50'47"
13	04'16"	00:55'03"
14	04'17"	00:59'20"
15	04'17"	01:03'37"
16	04'19"	01:07'56"
17	04'23"	01:12'19"
18	04'17"	01:16'36"
19	04'12"	01:20'48"
20	04'16"	01:25'04"
21	04'16"	01:29'20"
22	04'19"	01:33'39"
23	04'14"	01:37'53"
24	04'29"	01:42'22"
25	04'36"	01:46'58"
26	04'20"	01:51'18"
27	04'39"	01:55'57"
28	04'55"	02:00'52"
29	04'51"	02:05'43"
30	04'51"	02:10'34"
31	06'00"	02:16'34"
32	05'11"	02:21'45"
33	05'47"	02:27'32"
34	05'50"	02:33'22"
35	05'44"	02:39'06"
36	06'20"	02:45'26"
37	06'35"	02:52'01"
38	06'37"	02:58'38"
39	06'43"	03:05'21"
40	05'29"	03:10'50"
41	06'21"	03:17'11"
42	05'05"	03:22'16"
42.4	04'29"	03:24'04"