榮 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

榮花蓮
ID 715981

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:22 | 06:07/km | 第1馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'25"

10 km

(00:48'25")

00:24'22" (+00'19")

15 km

(01:13'07")

00:24'42" (+00'39")

00:51'04" (+02'39")

20 km

(01:39'29")

00:26'22" (+02'19")

25 km

(02:11'55")

00:32'26" (+08'23")

01:06'22" (+17'57")

30 km

(02:45'51")

00:33'56" (+09'53")

35 km

(03:12'43")

00:26'52" (+02'49")

01:15'45" (+27'20")

40 km

(04:01'36")

00:48'53" (+24'50")

Finish

(04:18:22)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2856 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'36"

(09'40")

04'36"

1000 / 2000

3

04'43"

(14'23")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'12")

04'49" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'50"

(24'03")

04'50" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓抓305～310完賽

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 249.33 km

adidas pro 3 (2) 累積 : 661.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

王怡芬和馬松華說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'36"	00:09'39"
3	04'44"	00:14'23"
4	04'49"	00:19'12"
5	04'51"	00:24'03"
6	04'52"	00:28'55"
7	04'53"	00:33'48"
8	04'51"	00:38'39"
9	04'52"	00:43'31"
10	04'54"	00:48'25"
11	04'58"	00:53'23"
12	04'53"	00:58'16"
13	04'52"	01:03'08"
14	04'56"	01:08'04"
15	05'03"	01:13'07"
16	05'00"	01:18'07"
17	05'00"	01:23'07"
18	06'02"	01:29'09"
19	05'03"	01:34'12"
20	05'17"	01:39'29"
21	06'03"	01:45'32"
22	06'57"	01:52'29"
23	05'18"	01:57'47"
24	07'29"	02:05'16"
25	06'39"	02:11'55"
26	05'25"	02:17'20"
27	05'37"	02:22'57"
28	09'44"	02:32'41"
29	07'36"	02:40'17"
30	05'34"	02:45'51"
31	05'55"	02:51'46"
32	05'16"	02:57'02"
33	05'45"	03:02'47"
34	04'55"	03:07'42"
35	05'01"	03:12'43"
36	06'30"	03:19'13"
37	09'02"	03:28'15"
38	11'06"	03:39'21"
39	11'27"	03:50'48"
40	10'48"	04:01'36"
41	07'58"	04:09'34"
42	05'37"	04:15'11"
42.6	04'53"	04:18'22"

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