林育憲 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

林育憲彰化
ID 68292

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全馬 | 05:54:45 | 08:24/km | 第32馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:54:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'34")

00:37'34" (+02'32")

01:12'36"

10 km

(01:12'36")

00:35'02"

15 km

(01:50'09")

00:37'33" (+02'31")

01:19'29" (+06'53")

20 km

(02:32'05")

00:41'56" (+06'54")

25 km

(03:15'44")

00:43'39" (+08'37")

01:24'48" (+12'12")

30 km

(03:56'53")

00:41'09" (+06'07")

35 km

(04:38'12")

00:41'19" (+06'17")

01:31'08" (+18'32")

40 km

(05:28'01")

00:49'49" (+14'47")

Finish

(05:54:45)

日期: 2024-10-27 06:11 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3044 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'40")

1000 / 1000

2

07'09"

(14'46")

07'09" (+01'12")

1000 / 2000

3

08'33"

(23'20")

08'33" (+02'36")

1000 / 3000

4

05'57"

(29'17")

05'57"

1000 / 4000

5

08'16"

(37'34")

08'16" (+02'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

林育憲

·

楊總400馬
個人第32馬

賽後評分: 補給很好有剉冰、烤山豬….
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 117.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

劉慶瑞說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'37"	00:07'37"
2	07'10"	00:14'47"
3	08'33"	00:23'20"
4	05'58"	00:29'18"
5	08'16"	00:37'34"
6	06'31"	00:44'05"
7	06'32"	00:50'37"
8	07'45"	00:58'22"
9	06'28"	01:04'50"
10	07'46"	01:12'36"
11	06'34"	01:19'10"
12	07'46"	01:26'56"
13	06'43"	01:33'39"
14	09'15"	01:42'54"
15	07'15"	01:50'09"
16	06'56"	01:57'05"
17	09'39"	02:06'44"
18	07'55"	02:14'39"
19	07'06"	02:21'45"
20	10'20"	02:32'05"
21	07'54"	02:39'59"
22	10'02"	02:50'01"
23	07'15"	02:57'16"
24	09'10"	03:06'26"
25	09'18"	03:15'44"
26	06'50"	03:22'34"
27	08'19"	03:30'53"
28	09'23"	03:40'16"
29	09'10"	03:49'26"
30	07'27"	03:56'53"
31	07'14"	04:04'07"
32	09'05"	04:13'12"
33	08'31"	04:21'43"
34	07'29"	04:29'12"
35	09'00"	04:38'12"
36	09'10"	04:47'22"
37	09'42"	04:57'04"
38	10'31"	05:07'35"
39	09'50"	05:17'25"
40	10'36"	05:28'01"
41	11'23"	05:39'24"
42	07'35"	05:46'59"
42.8	09'35"	05:54'46"

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