黃r 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
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黃r

全馬 | 05:32:38 | 07:52/km | 第11馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:32:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+01'57")

01:11'17"

10 km

(01:11'17")

00:34'40"

15 km

(01:48'41")

00:37'24" (+02'44")

01:18'24" (+07'07")

20 km

(02:29'41")

00:41'00" (+06'20")

25 km

(03:10'47")

00:41'06" (+06'26")

01:21'47" (+10'30")

30 km

(03:51'28")

00:40'41" (+06'01")

35 km

(04:30'56")

00:39'28" (+04'48")

01:24'26" (+13'09")

40 km

(05:15'54")

00:44'58" (+10'18")

Finish

(05:32:38)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2760 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯，有仙草冰、冰淇淋🍦可以吃，陪楊總400馬，大腳ㄚ300多人參與，還送繡個人名字愛迪達帽子🧢，中興新村環境優。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.69 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 502.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

楊佳惠和 hc_peng 說推

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hc_peng 恭喜完賽

2024-10-27 16:55 ·

楊佳惠恭喜俊宏兄完賽

2024-10-27 18:59 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'29"	00:08'29"
2	07'08"	00:15'37"
3	07'39"	00:23'16"
4	06'16"	00:29'32"
5	07'05"	00:36'37"
6	06'36"	00:43'13"
7	07'50"	00:51'03"
8	06'21"	00:57'24"
9	06'16"	01:03'40"
10	07'37"	01:11'17"
11	06'49"	01:18'06"
12	07'56"	01:26'02"
13	06'53"	01:32'55"
14	08'54"	01:41'49"
15	06'52"	01:48'41"
16	11'43"	02:00'24"
17	06'04"	02:06'28"
18	06'46"	02:13'14"
19	08'22"	02:21'36"
20	08'05"	02:29'41"
21	07'28"	02:37'09"
22	09'34"	02:46'43"
23	07'33"	02:54'16"
24	09'59"	03:04'15"
25	06'32"	03:10'47"
26	06'41"	03:17'28"
27	10'00"	03:27'28"
28	08'19"	03:35'47"
29	09'12"	03:44'59"
30	06'29"	03:51'28"
31	06'09"	03:57'37"
32	08'07"	04:05'44"
33	07'19"	04:13'03"
34	09'34"	04:22'37"
35	08'19"	04:30'56"
36	08'00"	04:38'56"
37	13'10"	04:52'06"
38	07'47"	04:59'53"
39	08'54"	05:08'47"
40	07'07"	05:15'54"
41	06'41"	05:22'35"
42	06'35"	05:29'10"
42.6	06'05"	05:32'39"