林士杰 2024/10/27 訓練日誌

林士杰嘉義
ID 278836

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林士杰

全馬 | 04:08:52 | 05:53/km | 第58馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:08:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04" (+00'01")

00:52'07"

10 km

(00:52'07")

00:26'03"

15 km

(01:18'52")

00:26'45" (+00'42")

00:55'17" (+03'10")

20 km

(01:47'24")

00:28'32" (+02'29")

25 km

(02:17'54")

00:30'30" (+04'27")

01:00'50" (+08'43")

30 km

(02:48'14")

00:30'20" (+04'17")

35 km

(03:21'35")

00:33'21" (+07'18")

01:06'16" (+14'09")

40 km

(03:54'30")

00:32'55" (+06'52")

Finish

(04:08:52)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 341 m - 地點: 南投 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2725 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'19")

1000 / 1000

05'03"

(10'15")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

05'34"

(15'49")

05'34" (+00'42")

1000 / 3000

04'52"

(20'42")

04'52"

1000 / 4000

05'21"

(26'04")

05'21" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林士杰

留言

一早出門毛毛雨，哪知起跑後太陽公公竟然默默的出現了，一路緩坡又悶熱的天氣，18k過後就放棄轉換成歡樂模式。

賽後評分: 交管補給一級棒，值得明年再來。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 253.06 km

asics magic speed 2橘黃累積 : 945.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

薛阿比, Ya Yuan 和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

劉明輝恭喜完賽

2024-10-27 20:55 ·

吉哥水啦

2024-10-28 10:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'04"	00:10'15"
3	05'35"	00:15'50"
4	04'53"	00:20'43"
5	05'21"	00:26'04"
6	05'13"	00:31'17"
7	05'43"	00:37'00"
8	05'05"	00:42'05"
9	04'56"	00:47'01"
10	05'06"	00:52'07"
11	04'56"	00:57'03"
12	05'09"	01:02'12"
13	05'07"	01:07'19"
14	06'07"	01:13'26"
15	05'26"	01:18'52"
16	05'58"	01:24'50"
17	05'27"	01:30'17"
18	05'10"	01:35'27"
19	05'43"	01:41'10"
20	06'14"	01:47'24"
21	05'27"	01:52'51"
22	06'01"	01:58'52"
23	06'27"	02:05'19"
24	07'11"	02:12'30"
25	05'24"	02:17'54"
26	05'14"	02:23'08"
27	05'58"	02:29'06"
28	07'13"	02:36'19"
29	06'32"	02:42'51"
30	05'23"	02:48'14"
31	06'09"	02:54'23"
32	06'20"	03:00'43"
33	06'45"	03:07'28"
34	07'21"	03:14'49"
35	06'46"	03:21'35"
36	06'41"	03:28'16"
37	08'43"	03:36'59"
38	05'41"	03:42'40"
39	06'38"	03:49'18"
40	05'12"	03:54'30"
41	06'44"	04:01'14"
42	05'54"	04:07'08"
42.4	04'56"	04:08'52"