陳士弘 2024/10/27 訓練日誌

陳士弘台中
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美津濃皇速
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asics 虎走寬楦TJR283
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:43

半馬 : 01:47:19

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16701.8 km |

38506.4 km
2024 年 :

1414.3 km |

3649.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	73.7	0.0
Oct	174.9	251.6
Sep	137.6	328.1
Aug	119.0	304.2
Jul	104.4	302.9
Jun	80.9	219.9

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里程碑 (491)

2024/07/29 恭喜陳士弘獲得 104000 推
2024/05/05 恭喜陳士弘獲得 103500 推
2024/01/09 恭喜陳士弘獲得 103000 推
2024/01/01 恭喜陳士弘獲得 7650 留言數
2023/10/01 恭喜陳士弘獲得 102500 推
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陳士弘

全馬 | 05:06:26 | 07:15/km | 第46馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	05:06:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'54")

00:36'54" (+03'04")

01:12'38" (+01'54")

10 km

(01:12'38")

00:35'44" (+01'54")

15 km

(01:49'16")

00:36'38" (+02'48")

01:13'26" (+02'42")

20 km

(02:26'04")

00:36'48" (+02'58")

25 km

(03:01'26")

00:35'22" (+01'32")

01:12'13" (+01'29")

30 km

(03:38'17")

00:36'51" (+03'01")

35 km

(04:12'07")

00:33'50"

01:10'44"

40 km

(04:49'01")

00:36'54" (+03'04")

Finish

(05:06:26)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3186 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'50")

1000 / 1000

07'06"

(14'40")

07'06" (+01'22")

1000 / 2000

08'42"

(23'22")

08'42" (+02'58")

1000 / 3000

06'34"

(29'57")

06'34" (+00'50")

1000 / 4000

06'57"

(36'54")

06'57" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐盛，遇到很多400馬的，好熱鬧的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.86 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11454.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

林老師, 紀志成和其他 4 人說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2024-10-27 17:05 ·

林老師恭喜完賽

2024-10-27 19:16 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'06"	00:14'40"
3	08'42"	00:23'22"
4	06'34"	00:29'56"
5	06'58"	00:36'54"
6	07'20"	00:44'14"
7	07'33"	00:51'47"
8	07'17"	00:59'04"
9	06'19"	01:05'23"
10	07'15"	01:12'38"
11	06'28"	01:19'06"
12	08'03"	01:27'09"
13	06'37"	01:33'46"
14	09'07"	01:42'53"
15	06'23"	01:49'16"
16	09'17"	01:58'33"
17	06'38"	02:05'11"
18	06'23"	02:11'34"
19	07'20"	02:18'54"
20	07'10"	02:26'04"
21	06'41"	02:32'45"
22	07'22"	02:40'07"
23	06'43"	02:46'50"
24	08'24"	02:55'14"
25	06'12"	03:01'26"
26	05'56"	03:07'22"
27	09'49"	03:17'11"
28	06'48"	03:23'59"
29	08'28"	03:32'27"
30	05'50"	03:38'17"
31	05'53"	03:44'10"
32	07'59"	03:52'09"
33	06'12"	03:58'21"
34	07'56"	04:06'17"
35	05'50"	04:12'07"
36	06'32"	04:18'39"
37	10'54"	04:29'33"
38	06'07"	04:35'40"
39	07'37"	04:43'17"
40	05'44"	04:49'01"
41	07'08"	04:56'09"
42	07'39"	05:03'48"
42.5	06'07"	05:06'56"