邱灯仁 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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半馬 | 01:45:15 | 04:59/km | 第13半馬

2024 南庄山水悠遊行-山水馬拉松暨仙山登山王競賽

官方成績
日期	2024-10-27
成績	01:45:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41"

00:41'53"

10 km

(00:41'53")

00:21'12" (+00'31")

15 km

(01:10'45")

00:28'52" (+08'11")

00:57'50" (+15'57")

20 km

(01:39'43")

00:28'58" (+08'17")

Finish

(01:45:15)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 212 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 1587 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 91.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

2

04'07"

(08'08")

04'07" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'08"

(12'16")

04'08" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'28")

04'11" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'41")

04'12" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

ITBS後的第二場半馬，前10K均速4:15比上一場通霄多跑了2K,會越來越好的！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 獎盃還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.09 km

ASICS magic speed 4 累積 : 273.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳世峯, 吳美珍和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'01"	00:04'01"
2	04'07"	00:08'08"
3	04'09"	00:12'17"
4	04'11"	00:16'28"
5	04'13"	00:20'41"
6	04'03"	00:24'44"
7	04'15"	00:28'59"
8	04'14"	00:33'13"
9	04'20"	00:37'33"
10	04'20"	00:41'53"
11	06'01"	00:47'54"
12	05'10"	00:53'04"
13	06'14"	00:59'18"
14	06'29"	01:05'47"
15	04'58"	01:10'45"
16	06'35"	01:17'20"
17	05'17"	01:22'37"
18	05'03"	01:27'40"
19	05'42"	01:33'22"
20	06'21"	01:39'43"
21	10'32"	01:50'15"
21.0	31'03"	01:50'18"

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