吳五弟 2024/10/27 訓練日誌

吳五弟新竹
ID 458226

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吳五弟

全馬 | 03:51:08 | 05:28/km | 第11馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:51:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53"

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:22'05" (+00'12")

15 km

(01:06'24")

00:22'26" (+00'33")

00:45'29" (+01'31")

20 km

(01:29'27")

00:23'03" (+01'10")

25 km

(01:52'55")

00:23'28" (+01'35")

00:47'45" (+03'47")

30 km

(02:17'12")

00:24'17" (+02'24")

35 km

(03:03'12")

00:46'00" (+24'07")

01:20'46" (+36'48")

40 km

(03:37'58")

00:34'46" (+12'53")

Finish

(03:51:08)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 台北市 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 169 - 卡路里: 2515 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'08")

1000 / 1000

04'16"

(08'41")

04'16"

1000 / 2000

04'20"

(13'01")

04'20" (+00'04")

1000 / 3000

04'24"

(17'25")

04'24" (+00'08")

1000 / 4000

04'28"

(21'54")

04'28" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

吳五弟

留言

新竹

吳五弟

留言

又是一個天氣太熱🥵
當Long run跑30K後就不想跑了
後面走1K跑1K熬回終點

賽前宣言: 以賽代訓💪

賽後評分: 起跑時間好早
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 327.50 km

NIKE NEXT% 3 白銀累積 : 227.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

張文騰（湖口愛跑團）, 黑大雄和其他 7 人說推

留言

胡瑋翰今天全馬完賽真是英雄
後段太陽太虐

2024-10-27 13:34 ·

1 個人推

吳五弟今天天氣真的不適合跑全馬，還好我只當30K Long run練習

2024-10-27 22:16 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'16"	00:08'40"
3	04'20"	00:13'00"
4	04'25"	00:17'25"
5	04'28"	00:21'53"
6	04'26"	00:26'19"
7	04'24"	00:30'43"
8	04'26"	00:35'09"
9	04'25"	00:39'34"
10	04'24"	00:43'58"
11	04'29"	00:48'27"
12	04'30"	00:52'57"
13	04'25"	00:57'22"
14	04'28"	01:01'50"
15	04'34"	01:06'24"
16	04'32"	01:10'56"
17	04'47"	01:15'43"
18	04'36"	01:20'19"
19	04'34"	01:24'53"
20	04'34"	01:29'27"
21	04'36"	01:34'03"
22	04'36"	01:38'39"
23	04'35"	01:43'14"
24	04'48"	01:48'02"
25	04'53"	01:52'55"
26	04'39"	01:57'34"
27	04'53"	02:02'27"
28	04'58"	02:07'25"
29	04'55"	02:12'20"
30	04'52"	02:17'12"
31	11'29"	02:28'41"
32	06'29"	02:35'10"
33	12'01"	02:47'11"
34	05'00"	02:52'11"
35	11'01"	03:03'12"
36	06'15"	03:09'27"
37	08'19"	03:17'46"
38	05'23"	03:23'09"
39	09'21"	03:32'30"
40	05'28"	03:37'58"
41	05'30"	03:43'28"
42	05'11"	03:48'39"
42.6	04'25"	03:51'08"