Ethan Jao 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Ethan Jao 苗栗
ID 673186

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 03:07:15 | 08:52/km | 第1半馬

2024 南庄山水悠遊行-山水馬拉松暨仙山登山王競賽

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:07:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'55")

00:37'55"

01:20'39"

10 km

(01:20'39")

00:42'44" (+04'49")

15 km

(02:09'50")

00:49'11" (+11'16")

01:36'38" (+15'59")

20 km

(02:57'17")

00:47'27" (+09'32")

Finish

(03:07:15)

日期: 2024-10-27 06:30 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 114 - 卡路里: 1150 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 91.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'17"

(07'17")

07'17" (+00'08")

1000 / 1000

2

08'06"

(15'24")

08'06" (+00'57")

1000 / 2000

3

07'09"

(22'34")

07'09"

1000 / 3000

4

07'28"

(30'02")

07'28" (+00'19")

1000 / 4000

5

07'53"

(37'55")

07'53" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 非常好，規劃不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 134.44 km

ASICS Nimbus-25 累積 : 626.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	08'07"	00:15'24"
3	07'10"	00:22'34"
4	07'28"	00:30'02"
5	07'53"	00:37'55"
6	07'42"	00:45'37"
7	08'19"	00:53'56"
8	08'04"	01:02'00"
9	08'53"	01:10'53"
10	09'46"	01:20'39"
11	08'27"	01:29'06"
12	10'43"	01:39'49"
13	09'45"	01:49'34"
14	10'44"	02:00'18"
15	09'32"	02:09'50"
16	10'30"	02:20'20"
17	09'39"	02:29'59"
18	08'54"	02:38'53"
19	08'45"	02:47'38"
20	09'39"	02:57'17"
21	09'04"	03:06'21"
21.1	15'24"	03:07'16"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:12 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.7 km | 00:10:22 | 06:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.0 km | 00:05:47 | 05:45/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:00:53 | 05:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h