Hank Wu 2024/10/27 訓練日誌

Hank Wu 台中
ID 693764

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Hank Wu

全馬 | 04:18:22 | 06:07/km | 第6馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+01'10")

00:54'52"

10 km

(00:54'52")

00:26'51"

15 km

(01:23'00")

00:28'08" (+01'17")

00:57'22" (+02'30")

20 km

(01:52'14")

00:29'14" (+02'23")

25 km

(02:21'37")

00:29'23" (+02'32")

00:58'59" (+04'07")

30 km

(02:51'13")

00:29'36" (+02'45")

35 km

(03:23'25")

00:32'12" (+05'21")

01:07'33" (+12'41")

40 km

(03:58'46")

00:35'21" (+08'30")

Finish

(04:18:22)

日期: 2024-10-27 05:11 - 總爬升: 130 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'39")

1000 / 1000

05'32"

(12'15")

05'32" (+00'28")

1000 / 2000

05'33"

(17'48")

05'33" (+00'29")

1000 / 3000

05'04"

(22'53")

05'04"

1000 / 4000

05'07"

(28'01")

05'07" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線不錯42.88K有點長，今天天氣太熱🥵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 290.22 km

adidas pro 3 累積 : 108.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

owen Q, Hank Wu 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'32"	00:12'16"
3	05'33"	00:17'49"
4	05'04"	00:22'53"
5	05'08"	00:28'01"
6	05'12"	00:33'13"
7	05'12"	00:38'25"
8	05'38"	00:44'03"
9	05'18"	00:49'21"
10	05'31"	00:54'52"
11	05'29"	01:00'21"
12	05'24"	01:05'45"
13	05'32"	01:11'17"
14	05'47"	01:17'04"
15	05'56"	01:23'00"
16	05'52"	01:28'52"
17	05'58"	01:34'50"
18	06'02"	01:40'52"
19	05'47"	01:46'39"
20	05'35"	01:52'14"
21	05'54"	01:58'08"
22	05'54"	02:04'02"
23	05'31"	02:09'33"
24	05'52"	02:15'25"
25	06'12"	02:21'37"
26	05'37"	02:27'14"
27	05'49"	02:33'03"
28	06'09"	02:39'12"
29	05'57"	02:45'09"
30	06'04"	02:51'13"
31	06'45"	02:57'58"
32	06'41"	03:04'39"
33	05'58"	03:10'37"
34	06'41"	03:17'18"
35	06'07"	03:23'25"
36	06'43"	03:30'08"
37	07'34"	03:37'42"
38	07'02"	03:44'44"
39	07'32"	03:52'16"
40	06'30"	03:58'46"
41	06'57"	04:05'43"
42	06'28"	04:12'11"
42.9	07'04"	04:18'23"