iamlonlon 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

iamlonlon 南投
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半馬 | 03:15:11 | 09:15/km | 第2半馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:15:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'56")

00:37'56"

01:19'59"

10 km

(01:19'59")

00:42'03" (+04'07")

15 km

(02:07'56")

00:47'57" (+10'01")

01:40'19" (+20'20")

20 km

(03:00'18")

00:52'22" (+14'26")

Finish

(03:15:11)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'54"

(07'54")

07'54" (+00'53")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'55")

07'01"

1000 / 2000

3

07'58"

(22'53")

07'58" (+00'57")

1000 / 3000

4

07'05"

(29'59")

07'05" (+00'04")

1000 / 4000

5

08'09"

(38'08")

08'09" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 爬坡太累了～😱😱😱
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.67 km

MIZUNO ESPERUNZER 2 K1GA244521 累積 : 561.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 months ago

曾慧玲說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'01"	00:14'43"
3	07'58"	00:22'41"
4	07'06"	00:29'47"
5	08'09"	00:37'56"
6	08'12"	00:46'08"
7	08'35"	00:54'43"
8	08'55"	01:03'38"
9	07'56"	01:11'34"
10	08'25"	01:19'59"
11	08'20"	01:28'19"
12	08'36"	01:36'55"
13	08'57"	01:45'52"
14	11'56"	01:57'48"
15	10'08"	02:07'56"
16	14'30"	02:22'26"
17	09'35"	02:32'01"
18	09'18"	02:41'19"
19	09'57"	02:51'16"
20	09'02"	03:00'18"
21	10'33"	03:10'51"
21.7	10'52"	03:18'30"

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