efox 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜破PB

全馬 | 04:11:26 | 05:57/km | 第2馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	04:11:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'47" (+01'15")

15 km

(01:11'31")

00:25'12" (+02'40")

00:50'55" (+04'36")

20 km

(01:37'14")

00:25'43" (+03'11")

25 km

(02:03'08")

00:25'54" (+03'22")

00:59'27" (+13'08")

30 km

(02:36'41")

00:33'33" (+11'01")

35 km

(03:12'14")

00:35'33" (+13'01")

01:18'03" (+31'44")

40 km

(03:54'44")

00:42'30" (+19'58")

Finish

(04:11:26)

日期: 2024-10-27 05:10 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'09")

1000 / 1000

04'25"

(08'59")

04'25"

1000 / 2000

04'27"

(13'27")

04'27" (+00'02")

1000 / 3000

04'32"

(17'59")

04'32" (+00'07")

1000 / 4000

04'32"

(22'32")

04'32" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 381.40 km

adidas pro 3 累積 : 164.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'25"	00:08'59"
3	04'28"	00:13'27"
4	04'32"	00:17'59"
5	04'33"	00:22'32"
6	04'34"	00:27'06"
7	04'30"	00:31'36"
8	04'33"	00:36'09"
9	04'40"	00:40'49"
10	05'30"	00:46'19"
11	04'54"	00:51'13"
12	04'45"	00:55'58"
13	04'52"	01:00'50"
14	05'03"	01:05'53"
15	05'38"	01:11'31"
16	05'00"	01:16'31"
17	05'32"	01:22'03"
18	05'29"	01:27'32"
19	04'52"	01:32'24"
20	04'50"	01:37'14"
21	04'52"	01:42'06"
22	05'05"	01:47'11"
23	04'38"	01:51'49"
24	04'56"	01:56'45"
25	06'23"	02:03'08"
26	06'35"	02:09'43"
27	06'52"	02:16'35"
28	07'32"	02:24'07"
29	05'29"	02:29'36"
30	07'05"	02:36'41"
31	08'23"	02:45'04"
32	06'10"	02:51'14"
33	06'42"	02:57'56"
34	07'14"	03:05'10"
35	07'04"	03:12'14"
36	07'20"	03:19'34"
37	06'14"	03:25'48"
38	09'56"	03:35'44"
39	11'43"	03:47'27"
40	07'17"	03:54'44"
41	06'55"	04:01'39"
42	07'05"	04:08'44"
42.6	04'31"	04:11'26"