李瑞福 2024/10/27 訓練日誌

李瑞福雲林
ID 772926

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李瑞福

29.0 km | 02:42:35 | 05:36/km | 第4半馬

2024 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	02:42:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+01'09")

00:54'23" (+00'50")

10 km

(00:54'23")

00:27'35" (+01'56")

15 km

(01:21'11")

00:26'48" (+01'09")

00:53'33"

20 km

(01:47'56")

00:26'45" (+01'06")

25 km

(02:13'35")

00:25'39"

00:00'00"

Finish

(02:42:35)

日期: 2024-10-27 06:39 - 總爬升: 385 m - 天氣: 熱死人🥵 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2205 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'49")

1000 / 1000

05'23"

(10'40")

05'23" (+00'55")

1000 / 2000

05'23"

(16'04")

05'23" (+00'55")

1000 / 3000

05'23"

(21'27")

05'23" (+00'55")

1000 / 4000

05'20"

(26'48")

05'20" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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本來預計要跑2:30完賽的，結果後面3K大斜坡加上大太陽整個爆了🥲

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 300.57 km

ASICS magic speed 4 累積 : 236.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

Kun 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'23"	00:10'40"
3	05'24"	00:16'04"
4	05'23"	00:21'27"
5	05'21"	00:26'48"
6	05'37"	00:32'25"
7	06'06"	00:38'31"
8	04'53"	00:43'24"
9	05'23"	00:48'47"
10	05'36"	00:54'23"
11	05'17"	00:59'40"
12	04'58"	01:04'38"
13	05'20"	01:09'58"
14	05'03"	01:15'01"
15	06'10"	01:21'11"
16	06'05"	01:27'16"
17	05'07"	01:32'23"
18	04'34"	01:36'57"
19	05'30"	01:42'27"
20	05'29"	01:47'56"
21	05'40"	01:53'36"
22	05'20"	01:58'56"
23	04'59"	02:03'55"
24	04'28"	02:08'23"
25	05'12"	02:13'35"
26	05'49"	02:19'24"
27	06'55"	02:26'19"
28	08'05"	02:34'24"
29	06'24"	02:40'48"
29.1	15'40"	02:42'35"