K.T 2024/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

K.T 新北市
ID 703793

8 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

K.T

全馬 | 03:59:16 | 05:40/km | 第5馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:59:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:49'36"

10 km

(00:49'36")

00:24'52" (+00'08")

15 km

(01:14'22")

00:24'46" (+00'02")

00:50'05" (+00'29")

20 km

(01:39'41")

00:25'19" (+00'35")

25 km

(02:05'31")

00:25'50" (+01'06")

00:54'40" (+05'04")

30 km

(02:34'21")

00:28'50" (+04'06")

35 km

(03:06'01")

00:31'40" (+06'56")

01:07'07" (+17'31")

40 km

(03:41'28")

00:35'27" (+10'43")

Finish

(03:59:16)

日期: 2024-10-27 05:10 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2994 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'36")

1000 / 1000

04'43"

(10'01")

04'43" (+00'01")

1000 / 2000

04'49"

(14'50")

04'49" (+00'07")

1000 / 3000

04'54"

(19'44")

04'54" (+00'12")

1000 / 4000

04'59"

(24'44")

04'59" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

K.T

留言

新北市

K.T

留言

新北市

K.T

留言

28K後就知道沒辦法高標完賽了！至少30K的long run 均速和SUB 4要完成！

賽前宣言: 無傷完賽-以賽代訓

賽後評分: 背心可以回到22年嗎！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 213.09 km

adidas ADIZERO ADIOS PRO 3 (2024.10) 累積 : 91.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

陳信何, 樊建龍和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'43"	00:10'01"
3	04'49"	00:14'50"
4	04'54"	00:19'44"
5	05'00"	00:24'44"
6	04'55"	00:29'39"
7	04'54"	00:34'33"
8	05'23"	00:39'56"
9	04'43"	00:44'39"
10	04'57"	00:49'36"
11	04'52"	00:54'28"
12	04'53"	00:59'21"
13	04'58"	01:04'19"
14	04'57"	01:09'16"
15	05'06"	01:14'22"
16	05'04"	01:19'26"
17	05'12"	01:24'38"
18	05'04"	01:29'42"
19	04'57"	01:34'39"
20	05'02"	01:39'41"
21	05'05"	01:44'46"
22	05'03"	01:49'49"
23	04'51"	01:54'40"
24	05'12"	01:59'52"
25	05'39"	02:05'31"
26	05'16"	02:10'47"
27	05'21"	02:16'08"
28	06'46"	02:22'54"
29	05'54"	02:28'48"
30	05'33"	02:34'21"
31	06'08"	02:40'29"
32	06'08"	02:46'37"
33	06'01"	02:52'38"
34	06'13"	02:58'51"
35	07'10"	03:06'01"
36	07'12"	03:13'13"
37	08'34"	03:21'47"
38	06'35"	03:28'22"
39	07'16"	03:35'38"
40	05'50"	03:41'28"
41	05'39"	03:47'07"
42	07'48"	03:54'55"
42.7	06'13"	03:59'16"