劉家齊 2024/10/27 訓練日誌

劉家齊高雄
ID 111353

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劉家齊

恭喜破PB

全馬 | 03:42:30 | 05:16/km | 第3馬

2024 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	03:42:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'27")

00:24'27" (+00'08")

00:48'46"

10 km

(00:48'46")

00:24'19"

15 km

(01:13'29")

00:24'43" (+00'24")

00:49'15" (+00'29")

20 km

(01:38'01")

00:24'32" (+00'13")

25 km

(02:02'34")

00:24'33" (+00'14")

00:49'06" (+00'20")

30 km

(02:27'07")

00:24'33" (+00'14")

35 km

(02:52'11")

00:25'04" (+00'45")

01:02'02" (+13'16")

40 km

(03:29'09")

00:36'58" (+12'39")

Finish

(03:42:30)

日期: 2024-10-27 05:10 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2736 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'40")

1000 / 1000

04'41"

(10'02")

04'41"

1000 / 2000

04'49"

(14'52")

04'49" (+00'08")

1000 / 3000

04'46"

(19'38")

04'46" (+00'05")

1000 / 4000

04'48"

(24'27")

04'48" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

劉家齊

留言

高雄

劉家齊

留言

大太陽在無遮蔽的河堤跑，是修行來著，計畫好的330配速前35k當作LSD算是有成功執行，只是最後的撞牆來得好突然。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給尚屬到位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.56 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 橙黃橘綠時累積 : 156.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

張永光說推

留言

張永光家齊也有跑長榮馬拉松喔，恭喜恭喜高速完賽

2024-10-27 11:27 ·

劉家齊謝謝啦，原來大家都有來🤣

2024-10-27 12:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'41"	00:10'02"
3	04'50"	00:14'52"
4	04'46"	00:19'38"
5	04'49"	00:24'27"
6	04'44"	00:29'11"
7	04'54"	00:34'05"
8	04'53"	00:38'58"
9	04'52"	00:43'50"
10	04'56"	00:48'46"
11	04'59"	00:53'45"
12	04'54"	00:58'39"
13	04'54"	01:03'33"
14	04'52"	01:08'25"
15	05'04"	01:13'29"
16	04'55"	01:18'24"
17	05'02"	01:23'26"
18	04'53"	01:28'19"
19	04'49"	01:33'08"
20	04'53"	01:38'01"
21	04'51"	01:42'52"
22	04'55"	01:47'47"
23	04'48"	01:52'35"
24	04'57"	01:57'32"
25	05'02"	02:02'34"
26	04'46"	02:07'20"
27	04'50"	02:12'10"
28	04'59"	02:17'09"
29	05'00"	02:22'09"
30	04'58"	02:27'07"
31	05'01"	02:32'08"
32	05'14"	02:37'22"
33	05'05"	02:42'27"
34	04'49"	02:47'16"
35	04'55"	02:52'11"
36	06'33"	02:58'44"
37	08'11"	03:06'55"
38	06'53"	03:13'48"
39	07'46"	03:21'34"
40	07'35"	03:29'09"
41	05'51"	03:35'00"
42	04'54"	03:39'54"
42.6	04'29"	03:42'30"