changchiateng 2016/10/02 訓練日誌

changchiateng 台南
ID 38051

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changchiateng

全馬 | 05:12:07 | 07:23/km | 第37馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	05:12:07
總名次	480 / 2250
分組名次	96 / 377
平均速度	07:23/km

官方證書

changchiateng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'35")

00:38'35" (+08'08")

01:18'15" (+10'33")

10 km

(01:18'15")

00:39'40" (+09'13")

15 km

(01:54'34")

00:36'19" (+05'52")

01:12'35" (+04'53")

20 km

(02:30'50")

00:36'16" (+05'49")

25 km

(03:08'55")

00:38'05" (+07'38")

01:18'33" (+10'51")

30 km

(03:49'23")

00:40'28" (+10'01")

35 km

(04:26'38")

00:37'15" (+06'48")

01:07'42"

40 km

(04:57'05")

00:30'27"

Finish

(05:12:07)

日期: 2016-10-02 08:00 - 總爬升: 1178 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

台南

changchiateng

留言

105.10.02 我的第37場全馬~阿里山馬，休息整整四個月的酷夏，秋季後馬拉松賽事開學第1馬，就來場硬梆梆的山地馬，嘉義166縣道阿里山馬，前半馬起初就來個11k的長上坡震撼教育，11k以後再來個幾碟小菜!上上下下的緩坡，原先一路沒有當步兵，後來又看通往交力坪車站的長陡坡，我就被打敗了，後面只要看到上坡就快步走不跑了，只有下坡才勉強跑起來，參加馬拉松，事先沒有紮實的跑步訓練，比賽就見真章，還好最後成績差強人意，無痛健康完賽，完成這場開學馬^^

賽後評分: 其實可以感受到主辦單位的用心，不過對於後段班的跑友來說，補給及其他方面可能還有很多改進的空間><
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.52 km

ASICS TJR070-4200 累積 : 1320.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

-, Aunt Brian 和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

高祥諺恭喜完賽讚喔～

2016-10-04 06:57 ·

Liang 恭喜同場完賽~

2016-10-05 15:00 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'29"	00:09'29"
2	07'30"	00:16'59"
3	07'37"	00:24'36"
4	06'57"	00:31'33"
5	07'02"	00:38'35"
6	07'19"	00:45'54"
7	08'10"	00:54'04"
8	08'05"	01:02'09"
9	08'08"	01:10'17"
10	07'58"	01:18'15"
11	08'22"	01:26'37"
12	08'07"	01:34'44"
13	05'44"	01:40'28"
14	07'02"	01:47'30"
15	07'04"	01:54'34"
16	09'36"	02:04'10"
17	06'17"	02:10'27"
18	05'49"	02:16'16"
19	06'55"	02:23'11"
20	07'39"	02:30'50"
21	08'38"	02:39'28"
22	06'16"	02:45'44"
23	09'19"	02:55'03"
24	06'57"	03:02'00"
25	06'55"	03:08'55"
26	10'47"	03:19'42"
27	08'16"	03:27'58"
28	06'50"	03:34'48"
29	07'02"	03:41'50"
30	07'33"	03:49'23"
31	10'46"	04:00'09"
32	08'55"	04:09'04"
33	05'49"	04:14'53"
34	05'57"	04:20'50"
35	05'48"	04:26'38"
36	06'22"	04:33'00"
37	06'05"	04:39'05"
38	05'37"	04:44'42"
39	06'03"	04:50'45"
40	06'20"	04:57'05"
41	06'27"	05:03'32"
42	05'51"	05:09'23"
42.5	05'13"	05:12'01"