堯 2024/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
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堯

全馬 | 05:24:59 | 07:42/km | 第31馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	05:24:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'13")

00:34'13" (+02'47")

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:31'26"

15 km

(01:40'24")

00:34'45" (+03'19")

01:09'19" (+03'40")

20 km

(02:14'58")

00:34'34" (+03'08")

25 km

(02:52'19")

00:37'21" (+05'55")

01:25'28" (+19'49")

30 km

(03:40'26")

00:48'07" (+16'41")

35 km

(04:23'48")

00:43'22" (+11'56")

01:26'56" (+21'17")

40 km

(05:07'22")

00:43'34" (+12'08")

Finish

(05:24:59)

日期: 2024-10-26 06:00 - 總爬升: 264 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 3299 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'13")

1000 / 1000

06'31"

(13'24")

06'31" (+00'51")

1000 / 2000

06'54"

(20'19")

06'54" (+01'14")

1000 / 3000

06'49"

(27'08")

06'49" (+01'09")

1000 / 4000

07'04"

(34'12")

07'04" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 起跑悶熱，補站補給一般，降溫水只有4站有，唯12K左右這站補給較豐盛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 406.13 km

ASICS magic speed 4 累積 : 677.2 km

Coros 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'31"	00:13'24"
3	06'55"	00:20'19"
4	06'49"	00:27'08"
5	07'05"	00:34'13"
6	07'57"	00:42'10"
7	05'55"	00:48'05"
8	05'40"	00:53'45"
9	06'04"	00:59'49"
10	05'50"	01:05'39"
11	06'26"	01:12'05"
12	06'09"	01:18'14"
13	10'15"	01:28'29"
14	05'56"	01:34'25"
15	05'59"	01:40'24"
16	06'36"	01:47'00"
17	06'01"	01:53'01"
18	06'05"	01:59'06"
19	08'40"	02:07'46"
20	07'12"	02:14'58"
21	06'32"	02:21'30"
22	06'57"	02:28'27"
23	06'50"	02:35'17"
24	08'27"	02:43'44"
25	08'35"	02:52'19"
26	08'40"	03:00'59"
27	12'41"	03:13'40"
28	10'16"	03:23'56"
29	09'03"	03:32'59"
30	07'27"	03:40'26"
31	07'11"	03:47'37"
32	09'25"	03:57'02"
33	10'02"	04:07'04"
34	06'44"	04:13'48"
35	10'00"	04:23'48"
36	07'45"	04:31'33"
37	08'59"	04:40'32"
38	07'47"	04:48'19"
39	09'10"	04:57'29"
40	09'53"	05:07'22"
41	09'07"	05:16'29"
42	06'25"	05:22'54"
42.3	05'54"	05:24'57"