余幸美 2024/10/26 訓練日誌

余幸美新北市
ID 19066

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余幸美

23.0 km | 03:18:45 | 08:38/km | 第13半馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	03:18:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'23")

00:36'23"

01:14'02"

10 km

(01:14'02")

00:37'39" (+01'16")

15 km

(01:56'38")

00:42'36" (+06'13")

01:36'20" (+22'18")

20 km

(02:50'22")

00:53'44" (+17'21")

Finish

(03:18:45)

日期: 2024-10-26 06:12 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1242 Cal - 總步數: 30612 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'25"

(06'25")

06'24"

1000 / 1000

183 / 84

06'49"

(13'14")

06'48" (+00'24")

1001 / 2001

182 / 80

07'30"

(20'44")

07'29" (+01'05")

1001 / 3003

178 / 74

07'35"

(28'19")

07'34" (+01'10")

1001 / 4004

175 / 75

08'10"

(36'29")

08'09" (+01'45")

1000 / 5005

177 / 68

展開計圈分析

狀況不好差點棄賽😮‍💨

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站相隔的距離無法預期
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 306.07 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'47"	00:13'12"
3	07'30"	00:20'42"
4	07'33"	00:28'15"
5	08'08"	00:36'23"
6	10'20"	00:46'43"
7	06'42"	00:53'25"
8	06'27"	00:59'52"
9	07'44"	01:07'36"
10	06'26"	01:14'02"
11	07'05"	01:21'07"
12	06'58"	01:28'05"
13	11'05"	01:39'10"
14	08'29"	01:47'39"
15	08'59"	01:56'38"
16	09'38"	02:06'16"
17	09'30"	02:15'46"
18	10'57"	02:26'43"
19	12'27"	02:39'10"
20	11'12"	02:50'22"
21	10'47"	03:01'09"
22	08'59"	03:10'08"
23	07'48"	03:17'56"
23.0	163'20"	03:18'45"