侯志達 2016/10/02 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

全馬 | 04:55:27 | 07:00/km | 第24馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	04:55:27
總名次	353 / 2250
分組名次	45 / 299
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21" (+10'33")

01:14'17" (+14'24")

10 km

(01:14'17")

00:37'56" (+12'08")

15 km

(01:50'08")

00:35'51" (+10'03")

01:14'48" (+14'55")

20 km

(02:29'05")

00:38'57" (+13'09")

25 km

(03:03'06")

00:34'01" (+08'13")

01:08'27" (+08'34")

30 km

(03:37'32")

00:34'26" (+08'38")

35 km

(04:11'37")

00:34'05" (+08'17")

00:59'53"

40 km

(04:37'25")

00:25'48"

Finish

(04:55:27)

日期: 2016-10-02 06:59 - 總爬升: 1178 m - 卡路里: 3455 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

開學第一馬！
放了一個暑假，從3月的跑3笑至今跑量極少，最長練習距離只來到17K，也是賽前兩週才惡補。
簡章高度圖至10K前都在爬升，放慢速度慢慢龜上去，以為結束了，結果後面又是上上下下的路線，實在有點累人，20K後看到上坡就開始當起走路工。
最後10K長下坡才稍微追回一點時間，保5成功 YES！

賽前宣言: 看風景去～

10月累積里程 : 248.57 km

母子2魚蚱猛 X 戰。累積 : 345.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

老飛, 習慣就好和其他 25 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2016-10-03 15:56 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'48"	00:14'43"
3	07'07"	00:21'50"
4	07'13"	00:29'03"
5	07'18"	00:36'21"
6	06'35"	00:42'56"
7	07'42"	00:50'38"
8	07'52"	00:58'30"
9	08'42"	01:07'12"
10	07'05"	01:14'17"
11	08'00"	01:22'17"
12	08'19"	01:30'36"
13	05'32"	01:36'08"
14	06'30"	01:42'38"
15	07'30"	01:50'08"
16	07'52"	01:58'00"
17	09'53"	02:07'53"
18	05'15"	02:13'08"
19	05'09"	02:18'17"
20	10'48"	02:29'05"
21	08'04"	02:37'09"
22	05'52"	02:43'01"
23	06'43"	02:49'44"
24	08'39"	02:58'23"
25	04'43"	03:03'06"
26	08'04"	03:11'10"
27	07'37"	03:18'47"
28	06'57"	03:25'44"
29	04'53"	03:30'37"
30	06'55"	03:37'32"
31	10'44"	03:48'16"
32	08'02"	03:56'18"
33	06'19"	04:02'37"
34	04'33"	04:07'10"
35	04'27"	04:11'37"
36	06'17"	04:17'54"
37	04'46"	04:22'40"
38	05'22"	04:28'02"
39	04'48"	04:32'50"
40	04'35"	04:37'25"
41	06'31"	04:43'56"
42	04'53"	04:48'49"
43	04'47"	04:53'36"
43.1	34'54"	04:55'27"