洪振堯 2024/10/26 訓練日誌

洪振堯彰化
ID 510631

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洪振堯

全馬 | 04:08:45 | 05:53/km | 第6馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	04:08:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18" (+01'49")

00:51'19" (+00'31")

10 km

(00:51'19")

00:25'01" (+00'32")

15 km

(01:15'48")

00:24'29"

00:50'48"

20 km

(01:42'07")

00:26'19" (+01'50")

25 km

(02:10'44")

00:28'37" (+04'08")

01:01'28" (+10'40")

30 km

(02:43'35")

00:32'51" (+08'22")

35 km

(03:24'08")

00:40'33" (+16'04")

01:13'18" (+22'30")

40 km

(03:56'53")

00:32'45" (+08'16")

Finish

(04:08:45)

日期: 2024-10-26 06:00 - 總爬升: 438 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'03")

1000 / 1000

05'02"

(09'34")

05'02" (+00'33")

1000 / 2000

05'28"

(15'03")

05'28" (+00'59")

1000 / 3000

05'27"

(20'30")

05'27" (+00'58")

1000 / 4000

05'46"

(26'17")

05'46" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

洪振堯

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彰化

洪振堯

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賽後評分: 逆風+下雨，又加上天氣熱...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 383.55 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

洪振堯, 欣煌和其他 9 人說推

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觀看另 6 則留言

洪振堯謝謝小群 👍

2024-10-26 16:34 ·

洪振堯澤林哈奇：因當時逆風跑就不是我的強項，第12K開始就維持在450到5分速之間，我本來設定是前21K要145內完賽，所以一直跨大腳步去跑硬撐下去，有時一不小心就腳抽筋...

2024-10-26 16:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	05'02"	00:09'35"
3	05'29"	00:15'04"
4	05'27"	00:20'31"
5	05'47"	00:26'18"
6	06'08"	00:32'26"
7	05'10"	00:37'36"
8	04'31"	00:42'07"
9	04'30"	00:46'37"
10	04'42"	00:51'19"
11	04'47"	00:56'06"
12	04'56"	01:01'02"
13	04'59"	01:06'01"
14	04'52"	01:10'53"
15	04'55"	01:15'48"
16	05'00"	01:20'48"
17	04'56"	01:25'44"
18	05'00"	01:30'44"
19	05'37"	01:36'21"
20	05'46"	01:42'07"
21	05'30"	01:47'37"
22	05'32"	01:53'09"
23	05'39"	01:58'48"
24	06'13"	02:05'01"
25	05'43"	02:10'44"
26	05'57"	02:16'41"
27	06'59"	02:23'40"
28	06'07"	02:29'47"
29	07'00"	02:36'47"
30	06'48"	02:43'35"
31	07'15"	02:50'50"
32	08'05"	02:58'55"
33	08'03"	03:06'58"
34	09'47"	03:16'45"
35	07'23"	03:24'08"
36	06'23"	03:30'31"
37	06'28"	03:36'59"
38	05'47"	03:42'46"
39	06'43"	03:49'29"
40	07'24"	03:56'53"
41	06'25"	04:03'18"
42	04'56"	04:08'14"
42.1	04'33"	04:08'46"