洪國淵 2024/10/26 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:51:53 | 05:29/km | 第72馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	03:51:53
總名次	12 / 396
分組名次	3 / -
平均速度	05:29/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+02'09")

00:54'11"

10 km

(00:54'11")

00:26'01"

15 km

(01:20'32")

00:26'21" (+00'20")

00:54'20" (+00'09")

20 km

(01:48'31")

00:27'59" (+01'58")

25 km

(02:15'38")

00:27'07" (+01'06")

00:55'17" (+01'06")

30 km

(02:43'48")

00:28'10" (+02'09")

35 km

(03:12'41")

00:28'53" (+02'52")

00:56'05" (+01'54")

40 km

(03:39'53")

00:27'12" (+01'11")

Finish

(03:51:53)

日期: 2024-10-26 06:00 - 總爬升: 300 m - 地點: 台中清水紫雲巖 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2404 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'28")

1000 / 1000

05'20"

(10'33")

05'20" (+00'35")

1000 / 2000

05'47"

(16'20")

05'47" (+01'02")

1000 / 3000

05'45"

(22'06")

05'45" (+01'00")

1000 / 4000

06'03"

(28'09")

06'03" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 已報名，健康完賽

賽後評分: 謝謝大會志工與工作人員
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 380.51 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(白橘底) 累積 : 137.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

何俊緯和阿明說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'20"	00:10'34"
3	05'47"	00:16'21"
4	05'46"	00:22'07"
5	06'03"	00:28'10"
6	06'08"	00:34'18"
7	05'16"	00:39'34"
8	04'52"	00:44'26"
9	04'55"	00:49'21"
10	04'50"	00:54'11"
11	05'08"	00:59'19"
12	05'11"	01:04'30"
13	05'31"	01:10'01"
14	05'09"	01:15'10"
15	05'22"	01:20'32"
16	05'25"	01:25'57"
17	05'16"	01:31'13"
18	05'22"	01:36'35"
19	05'55"	01:42'30"
20	06'01"	01:48'31"
21	05'11"	01:53'42"
22	05'20"	01:59'02"
23	05'19"	02:04'21"
24	05'45"	02:10'06"
25	05'32"	02:15'38"
26	05'29"	02:21'07"
27	06'06"	02:27'13"
28	05'23"	02:32'36"
29	05'44"	02:38'20"
30	05'28"	02:43'48"
31	05'30"	02:49'18"
32	06'03"	02:55'21"
33	05'35"	03:00'56"
34	06'12"	03:07'08"
35	05'33"	03:12'41"
36	05'18"	03:17'59"
37	05'14"	03:23'13"
38	05'18"	03:28'31"
39	05'33"	03:34'04"
40	05'49"	03:39'53"
41	06'09"	03:46'02"
42	04'45"	03:50'47"
42.2	04'47"	03:51'55"