小古 2024/10/26 訓練日誌

小古台中
ID 520946

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小古

23.0 km | 03:10:48 | 08:17/km | 第19半馬

2024 清水馬拉松嘉年華會

官方成績
日期	2024-10-26
成績	03:10:48
總名次	174 / 286
分組名次	50 / 80
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'44")

00:39'44" (+06'49")

01:12'39"

10 km

(01:12'39")

00:32'55"

15 km

(01:52'18")

00:39'39" (+06'44")

01:26'55" (+14'16")

20 km

(02:39'34")

00:47'16" (+14'21")

Finish

(03:10:48)

日期: 2024-10-26 06:10 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 26°C - 濕度: 97.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+01'17")

1000 / 1000

08'29"

(15'19")

08'29" (+02'57")

1000 / 2000

07'24"

(22'44")

07'24" (+01'52")

1000 / 3000

08'31"

(31'15")

08'31" (+02'59")

1000 / 4000

08'27"

(39'43")

08'27" (+02'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 無坡不歡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 104.65 km

ASICS NOVABLAST 4 累積 : 148.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

曾智億說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	08'30"	00:15'20"
3	07'24"	00:22'44"
4	08'32"	00:31'16"
5	08'28"	00:39'44"
6	07'52"	00:47'36"
7	07'09"	00:54'45"
8	05'41"	01:00'26"
9	06'40"	01:07'06"
10	05'33"	01:12'39"
11	07'49"	01:20'28"
12	06'29"	01:26'57"
13	09'33"	01:36'30"
14	07'22"	01:43'52"
15	08'26"	01:52'18"
16	09'16"	02:01'34"
17	08'00"	02:09'34"
18	10'37"	02:20'11"
19	09'19"	02:29'30"
20	10'04"	02:39'34"
21	10'42"	02:50'16"
22	11'03"	03:01'19"
23	07'20"	03:08'39"
23.3	06'33"	03:10'48"