王世川 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

王世川高雄
ID 459240

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43.3 km | 04:05:39 | 05:40/km | 第9馬

2024 阿公店盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-10-13
成績	04:05:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44"

00:51'50"

10 km

(00:51'50")

00:26'06" (+00'22")

15 km

(01:18'40")

00:26'50" (+01'06")

00:55'04" (+03'14")

20 km

(01:46'54")

00:28'14" (+02'30")

25 km

(02:15'43")

00:28'49" (+03'05")

00:59'22" (+07'32")

30 km

(02:46'16")

00:30'33" (+04'49")

35 km

(03:17'45")

00:31'29" (+05'45")

01:03'23" (+11'33")

40 km

(03:49'39")

00:31'54" (+06'10")

Finish

(04:05:39)

日期: 2024-10-13 05:59 - 總爬升: 300 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2371 Cal - 總步數: 42698 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 97 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'23"

(05'23")

05'22" (+00'23")

1000 / 1000

174 / 106

2

05'00"

(10'23")

04'59"

1000 / 2001

180 / 111

3

05'08"

(15'31")

05'07" (+00'08")

1000 / 3001

181 / 107

4

05'10"

(20'41")

05'09" (+00'10")

1001 / 4002

183 / 105

5

05'22"

(26'03")

05'21" (+00'22")

1001 / 5004

182 / 102

展開計圈分析

6

05'20"

(31'23")

05'19" (+00'20")

1000 / 6004

181 / 103

7

05'20"

(36'43")

05'18" (+00'19")

1003 / 7008

181 / 103

8

05'16"

(41'59")

05'15" (+00'16")

1001 / 8009

183 / 103

9

05'18"

(47'17")

05'18" (+00'19")

1000 / 9009

183 / 103

10

05'15"

(52'32")

05'14" (+00'15")

1002 / 10011

184 / 103

11

05'29"

(58'01")

05'28" (+00'29")

1001 / 11013

183 / 99

12

05'14"

(01:03'15")

05'13" (+00'14")

1000 / 12013

183 / 103

13

05'43"

(01:08'58")

05'42" (+00'43")

1002 / 13016

174 / 100

14

05'21"

(01:14'19")

05'20" (+00'21")

1001 / 14018

183 / 102

15

05'31"

(01:19'50")

05'29" (+00'30")

1003 / 15021

181 / 99

16

05'32"

(01:25'22")

05'31" (+00'32")

1000 / 16022

182 / 99

17

06'01"

(01:31'23")

05'59" (+01'00")

1002 / 17025

172 / 96

18

05'34"

(01:36'57")

05'33" (+00'34")

1000 / 18026

182 / 98

19

05'33"

(01:42'30")

05'32" (+00'33")

1000 / 19026

182 / 98

20

06'06"

(01:48'36")

06'05" (+01'06")

1000 / 20026

170 / 95

21

05'35"

(01:54'11")

05'34" (+00'35")

1000 / 21027

183 / 97

22

06'14"

(02:00'25")

06'12" (+01'13")

1002 / 22029

169 / 95

23

05'27"

(02:05'52")

05'26" (+00'27")

1001 / 23031

183 / 100

24

05'45"

(02:11'37")

05'44" (+00'45")

1000 / 24031

181 / 95

25

06'12"

(02:17'49")

06'11" (+01'12")

1001 / 25033

167 / 96

26

06'02"

(02:23'51")

06'01" (+01'02")

1000 / 26033

175 / 94

27

05'31"

(02:29'22")

05'30" (+00'31")

1002 / 27036

181 / 99

28

07'52"

(02:37'14")

07'50" (+02'51")

1002 / 28038

143 / 88

29

05'26"

(02:42'40")

05'25" (+00'26")

1002 / 29041

181 / 101

30

06'12"

(02:48'52")

06'10" (+01'11")

1002 / 30044

165 / 97

31

05'47"

(02:54'39")

05'46" (+00'47")

1000 / 31044

179 / 96

32

06'48"

(03:01'27")

06'47" (+01'48")

1000 / 32045

161 / 91

33

06'59"

(03:08'26")

06'58" (+01'59")

1000 / 33045

158 / 90

34

05'52"

(03:14'18")

05'51" (+00'52")

1000 / 34046

177 / 95

35

06'42"

(03:21'00")

06'41" (+01'42")

1001 / 35048

159 / 93

36

07'27"

(03:28'27")

07'25" (+02'26")

1002 / 36050

152 / 88

37

06'24"

(03:34'51")

06'23" (+01'24")

1001 / 37052

170 / 91

38

05'57"

(03:40'48")

05'56" (+00'57")

1001 / 38053

177 / 95

39

06'31"

(03:47'19")

06'30" (+01'31")

1001 / 39055

162 / 94

40

06'37"

(03:53'56")

06'36" (+01'37")

1001 / 40057

163 / 92

41

06'43"

(04:00'39")

06'42" (+01'43")

1001 / 41058

163 / 91

42

05'00"

(04:05'39")

06'36" (+01'37")

756 / 41815

166 / 90

賽後評分: 一直繞圈有點頭暈
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 122.85 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'58"	00:10'18"
3	05'05"	00:15'23"
4	05'05"	00:20'28"
5	05'16"	00:25'44"
6	05'16"	00:31'00"
7	05'15"	00:36'15"
8	05'10"	00:41'25"
9	05'13"	00:46'38"
10	05'12"	00:51'50"
11	05'24"	00:57'14"
12	05'09"	01:02'23"
13	05'25"	01:07'48"
14	05'26"	01:13'14"
15	05'26"	01:18'40"
16	05'24"	01:24'04"
17	05'15"	01:29'19"
18	06'08"	01:35'27"
19	05'26"	01:40'53"
20	06'01"	01:46'54"
21	05'30"	01:52'24"
22	05'23"	01:57'47"
23	06'03"	02:03'50"
24	05'37"	02:09'27"
25	06'16"	02:15'43"
26	05'53"	02:21'36"
27	05'23"	02:26'59"
28	05'31"	02:32'30"
29	07'38"	02:40'08"
30	06'08"	02:46'16"
31	05'32"	02:51'48"
32	05'37"	02:57'25"
33	06'42"	03:04'07"
34	07'02"	03:11'09"
35	06'36"	03:17'45"
36	05'48"	03:23'33"
37	07'15"	03:30'48"
38	06'19"	03:37'07"
39	06'29"	03:43'36"
40	06'03"	03:49'39"
41	06'24"	03:56'03"
42	06'33"	04:02'36"
41.8	-16'-40"	04:05'39"

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