吳東誌 2016/10/02 訓練日誌

吳東誌雲林
ID 34129

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吳東誌

全馬 | 04:47:41 | 06:49/km | 第31馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	04:47:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'02")

00:32'02" (+00'26")

01:08'57" (+05'40")

10 km

(01:08'57")

00:36'55" (+05'19")

15 km

(01:40'38")

00:31'41" (+00'05")

01:03'17"

20 km

(02:12'14")

00:31'36"

25 km

(02:46'15")

00:34'01" (+02'25")

01:11'49" (+08'32")

30 km

(03:24'03")

00:37'48" (+06'12")

35 km

(03:58'35")

00:34'32" (+02'56")

01:06'41" (+03'24")

40 km

(04:30'44")

00:32'09" (+00'33")

Finish

(04:47:41)

日期: 2016-10-02 06:59 - 總爬升: 1150 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2519 Cal - 總步數: 46700 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'07" (+01'32")

1006 / 1006

175 / 93

06'27"

(12'37")

06'25" (+01'50")

1004 / 2011

192 / 80

06'38"

(19'15")

06'35" (+02'00")

1006 / 3017

193 / 78

06'15"

(25'30")

06'12" (+01'37")

1007 / 4024

191 / 84

06'32"

(32'02")

06'30" (+01'55")

1003 / 5028

191 / 80

展開計圈分析

06'55"

(38'57")

06'51" (+02'16")

1008 / 6036

189 / 77

07'30"

(46'27")

07'29" (+02'54")

1000 / 7036

179 / 74

07'55"

(54'22")

07'50" (+03'15")

1010 / 8047

173 / 73

07'15"

(01:01'37")

07'10" (+02'35")

1010 / 9058

185 / 75

07'20"

(01:08'57")

07'19" (+02'44")

1001 / 10059

184 / 73

07'40"

(01:16'37")

07'37" (+03'02")

1005 / 11064

184 / 71

06'45"

(01:23'22")

06'44" (+02'09")

1000 / 12065

176 / 84

04'36"

(01:27'58")

04'35"

1001 / 13066

191 / 113

06'10"

(01:34'08")

06'07" (+01'32")

1007 / 14074

190 / 85

06'34"

(01:40'42")

06'33" (+01'58")

1000 / 15074

169 / 89

08'07"

(01:48'49")

08'03" (+03'28")

1007 / 16082

144 / 86

05'46"

(01:54'35")

05'43" (+01'08")

1006 / 17089

191 / 91

05'05"

(01:59'40")

05'03" (+00'28")

1006 / 18095

189 / 104

05'25"

(02:05'05")

05'22" (+00'47")

1007 / 19102

165 / 112

07'13"

(02:12'18")

07'12" (+02'37")

1000 / 20103

174 / 79

08'04"

(02:20'22")

08'03" (+03'28")

1000 / 21103

148 / 83

05'18"

(02:25'40")

05'17" (+00'42")

1002 / 22106

189 / 99

08'18"

(02:33'58")

08'17" (+03'42")

1001 / 23107

148 / 81

06'26"

(02:40'24")

06'23" (+01'48")

1007 / 24114

147 / 106

05'58"

(02:46'22")

05'57" (+01'22")

1001 / 25116

180 / 92

10'10"

(02:56'32")

10'09" (+05'34")

1000 / 26116

114 / 86

07'17"

(03:03'49")

07'15" (+02'40")

1002 / 27119

165 / 83

05'58"

(03:09'47")

05'56" (+01'21")

1004 / 28124

174 / 96

07'14"

(03:17'01")

07'10" (+02'35")

1007 / 29131

145 / 95

07'18"

(03:24'19")

07'14" (+02'39")

1007 / 30138

146 / 94

10'32"

(03:34'51")

10'30" (+05'55")

1003 / 31141

66 / 144

07'12"

(03:42'03")

07'09" (+02'34")

1006 / 32148

125 / 111

05'18"

(03:47'21")

05'17" (+00'42")

1000 / 33149

175 / 107

05'06"

(03:52'27")

05'04" (+00'29")

1004 / 34153

180 / 109

06'18"

(03:58'45")

06'17" (+01'42")

1002 / 35155

149 / 106

05'30"

(04:04'15")

05'29" (+00'54")

1001 / 36156

176 / 103

06'30"

(04:10'45")

06'28" (+01'53")

1004 / 37161

154 / 100

05'12"

(04:15'57")

05'09" (+00'34")

1009 / 38170

186 / 103

07'07"

(04:23'04")

07'03" (+02'28")

1009 / 39179

147 / 95

07'53"

(04:30'57")

07'48" (+03'13")

1009 / 40188

130 / 98

04'58"

(04:35'55")

04'55" (+00'20")

1008 / 41197

183 / 110

07'17"

(04:43'12")

07'13" (+02'38")

1007 / 42204

143 / 96

差點中暑

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 288.66 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

chiu chiu, 何俊慶和其他 13 人說推

留言

陳順天年底虎尾馬3:50沒問題了！！

2016-10-04 00:04 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	06'27"	00:12'37"
3	06'35"	00:19'12"
4	06'14"	00:25'26"
5	06'36"	00:32'02"
6	06'50"	00:38'52"
7	07'35"	00:46'27"
8	07'50"	00:54'17"
9	07'15"	01:01'32"
10	07'25"	01:08'57"
11	07'35"	01:16'32"
12	06'50"	01:23'22"
13	04'33"	01:27'55"
14	06'07"	01:34'02"
15	06'36"	01:40'38"
16	08'05"	01:48'43"
17	05'49"	01:54'32"
18	05'05"	01:59'37"
19	05'25"	02:05'02"
20	07'12"	02:12'14"
21	08'04"	02:20'18"
22	05'16"	02:25'34"
23	08'16"	02:33'50"
24	06'28"	02:40'18"
25	05'57"	02:46'15"
26	10'11"	02:56'26"
27	07'17"	03:03'43"
28	05'55"	03:09'38"
29	07'08"	03:16'46"
30	07'17"	03:24'03"
31	10'32"	03:34'35"
32	07'19"	03:41'54"
33	05'21"	03:47'15"
34	05'05"	03:52'20"
35	06'15"	03:58'35"
36	05'25"	04:04'00"
37	06'38"	04:10'38"
38	05'09"	04:15'47"
39	06'56"	04:22'43"
40	08'01"	04:30'44"
41	04'53"	04:35'37"
42	07'25"	04:43'02"
42.4	11'38"	04:47'41"