吳樹立 2016/10/02 訓練日誌

吳樹立台中
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吳樹立

全馬 | 06:20:25 | 09:00/km | 第6馬

第六屆區長盃高美溼地親子路跑

官方成績
日期	2016-10-02
成績	06:20:25
總名次	268 / 378
分組名次	116 / 149
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'55")

00:36'55" (+00'11")

01:13'39"

10 km

(01:13'39")

00:36'44"

15 km

(01:51'25")

00:37'46" (+01'02")

01:17'13" (+03'34")

20 km

(02:30'52")

00:39'27" (+02'43")

25 km

(03:15'32")

00:44'40" (+07'56")

01:25'44" (+12'05")

30 km

(03:56'36")

00:41'04" (+04'20")

35 km

(04:53'38")

00:57'02" (+20'18")

01:45'39" (+32'00")

40 km

(05:42'15")

00:48'37" (+11'53")

Finish

(06:20:25)

日期: 2016-10-02 06:05 - 總爬升: 156 m - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2544 Cal - 總步數: 50729 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'09"

(07'09")

07'07" (+00'32")

1003 / 1003

170 / 82

07'14"

(14'23")

07'12" (+00'37")

1003 / 2007

165 / 83

07'34"

(21'57")

07'32" (+00'57")

1003 / 3011

159 / 83

07'03"

(29'00")

07'00" (+00'25")

1006 / 4017

170 / 83

08'00"

(37'00")

07'57" (+01'22")

1004 / 5021

149 / 84

展開計圈分析

07'08"

(44'08")

07'06" (+00'31")

1003 / 6024

165 / 84

07'50"

(51'58")

07'49" (+01'14")

1000 / 7025

149 / 85

06'59"

(58'57")

06'55" (+00'20")

1007 / 8033

173 / 83

07'58"

(01:06'55")

07'57" (+01'22")

1001 / 9034

145 / 86

06'52"

(01:13'47")

06'48" (+00'13")

1009 / 10044

171 / 85

06'51"

(01:20'38")

06'47" (+00'12")

1009 / 11053

176 / 83

07'54"

(01:28'32")

07'51" (+01'16")

1005 / 12059

149 / 84

09'21"

(01:37'53")

09'18" (+02'43")

1004 / 13063

130 / 82

06'48"

(01:44'41")

06'45" (+00'10")

1005 / 14068

175 / 84

06'56"

(01:51'37")

06'55" (+00'20")

1000 / 15069

175 / 82

08'39"

(02:00'16")

08'35" (+02'00")

1007 / 16077

143 / 81

07'19"

(02:07'35")

07'16" (+00'41")

1004 / 17082

173 / 79

07'06"

(02:14'41")

07'03" (+00'28")

1006 / 18089

177 / 80

09'50"

(02:24'31")

09'44" (+03'09")

1008 / 19097

122 / 83

06'40"

(02:31'11")

06'35"

1012 / 20109

176 / 85

09'17"

(02:40'28")

09'12" (+02'37")

1008 / 21117

132 / 81

08'58"

(02:49'26")

08'55" (+02'20")

1004 / 22122

135 / 82

08'45"

(02:58'11")

08'44" (+02'09")

1001 / 23124

138 / 82

07'30"

(03:05'41")

07'29" (+00'54")

1000 / 24124

162 / 82

10'17"

(03:15'58")

10'11" (+03'36")

1009 / 25134

112 / 87

06'58"

(03:22'56")

06'55" (+00'20")

1006 / 26140

165 / 87

09'30"

(03:32'26")

09'24" (+02'49")

1010 / 27150

122 / 87

07'45"

(03:40'11")

07'41" (+01'06")

1008 / 28158

149 / 86

08'58"

(03:49'09")

08'53" (+02'18")

1007 / 29166

134 / 83

11'27"

(04:00'36")

11'23" (+04'48")

1005 / 30171

101 / 86

09'33"

(04:10'09")

09'31" (+02'56")

1003 / 31174

119 / 88

10'32"

(04:20'41")

10'29" (+03'54")

1004 / 32179

110 / 86

10'20"

(04:31'01")

10'14" (+03'39")

1009 / 33188

110 / 88

08'47"

(04:39'48")

08'45" (+02'10")

1003 / 34192

145 / 78

14'30"

(04:54'18")

14'23" (+07'48")

1008 / 35200

79 / 87

08'53"

(05:03'11")

08'52" (+02'17")

1001 / 36201

136 / 82

10'14"

(05:13'25")

10'08" (+03'33")

1008 / 37209

123 / 79

09'28"

(05:22'53")

09'25" (+02'50")

1004 / 38214

126 / 83

10'33"

(05:33'26")

10'29" (+03'54")

1006 / 39220

108 / 87

09'57"

(05:43'23")

09'56" (+03'21")

1001 / 40222

112 / 89

13'54"

(05:57'17")

13'48" (+07'13")

1007 / 41229

64 / 113

12'43"

(06:10'00")

12'38" (+06'03")

1006 / 42235

85 / 92

台中

吳樹立

陳毅軒說推

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吳樹立

陳毅軒說推

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第六馬完成！烤肉馬無誤

賽前宣言: 夥伴初馬!一起一起

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.98 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Mike Hsiao, LEESHUICHIN 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'14"	00:14'23"
3	07'31"	00:21'54"
4	06'57"	00:28'51"
5	08'04"	00:36'55"
6	07'09"	00:44'04"
7	07'50"	00:51'54"
8	06'55"	00:58'49"
9	08'02"	01:06'51"
10	06'48"	01:13'39"
11	06'51"	01:20'30"
12	07'54"	01:28'24"
13	09'21"	01:37'45"
14	06'44"	01:44'29"
15	06'56"	01:51'25"
16	08'35"	02:00'00"
17	07'20"	02:07'20"
18	07'06"	02:14'26"
19	09'48"	02:24'14"
20	06'38"	02:30'52"
21	08'45"	02:39'37"
22	08'10"	02:47'47"
23	09'52"	02:57'39"
24	07'32"	03:05'11"
25	10'21"	03:15'32"
26	06'46"	03:22'18"
27	09'43"	03:32'01"
28	07'45"	03:39'46"
29	08'38"	03:48'24"
30	08'12"	03:56'36"
31	12'46"	04:09'22"
32	10'50"	04:20'12"
33	10'17"	04:30'29"
34	08'47"	04:39'16"
35	14'22"	04:53'38"
36	09'06"	05:02'44"
37	09'21"	05:12'05"
38	09'37"	05:21'42"
39	10'39"	05:32'21"
40	09'54"	05:42'15"
41	13'12"	05:55'27"
42	13'18"	06:08'45"
42.9	13'10"	06:20'25"