大南郎 2016/10/02 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 04:40:44 | 06:39/km | 第72馬

2016與山水共舞-阿里山馬拉松

官方成績
日期	2016-10-02
成績	04:40:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'32")

00:36'32" (+10'46")

01:14'42" (+18'05")

10 km

(01:14'42")

00:38'10" (+12'24")

15 km

(01:48'11")

00:33'29" (+07'43")

01:09'15" (+12'38")

20 km

(02:23'57")

00:35'46" (+10'00")

25 km

(02:59'01")

00:35'04" (+09'18")

01:10'43" (+14'06")

30 km

(03:34'40")

00:35'39" (+09'53")

35 km

(04:05'31")

00:30'51" (+05'05")

00:56'37"

40 km

(04:31'17")

00:25'46"

Finish

(04:40:44)

日期: 2016-10-02 07:00 - 總爬升: 1479 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2191 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'28"

(08'28")

08'28" (+04'18")

1000 / 1000

2

06'49"

(15'17")

06'49" (+02'39")

1000 / 2000

3

07'27"

(22'45")

07'27" (+03'17")

1000 / 3000

4

06'51"

(29'36")

06'51" (+02'41")

1000 / 4000

5

06'54"

(36'31")

06'54" (+02'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑馬兼看風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.24 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和李仁哲說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'28"	00:08'28"
2	06'49"	00:15'17"
3	07'28"	00:22'45"
4	06'52"	00:29'37"
5	06'55"	00:36'32"
6	07'20"	00:43'52"
7	07'34"	00:51'26"
8	07'53"	00:59'19"
9	07'24"	01:06'43"
10	07'59"	01:14'42"
11	07'56"	01:22'38"
12	07'18"	01:29'56"
13	05'02"	01:34'58"
14	06'32"	01:41'30"
15	06'41"	01:48'11"
16	09'17"	01:57'28"
17	06'13"	02:03'41"
18	05'23"	02:09'04"
19	07'09"	02:16'13"
20	07'44"	02:23'57"
21	07'48"	02:31'45"
22	05'47"	02:37'32"
23	08'33"	02:46'05"
24	06'15"	02:52'20"
25	06'41"	02:59'01"
26	08'54"	03:07'55"
27	06'50"	03:14'45"
28	05'49"	03:20'34"
29	06'08"	03:26'42"
30	07'58"	03:34'40"
31	09'17"	03:43'57"
32	05'52"	03:49'49"
33	05'03"	03:54'52"
34	04'57"	03:59'49"
35	05'42"	04:05'31"
36	04'57"	04:10'28"
37	05'19"	04:15'47"
38	04'57"	04:20'44"
39	05'18"	04:26'02"
40	05'15"	04:31'17"
41	04'36"	04:35'53"
42	04'11"	04:40'04"
42.2	04'17"	04:40'44"

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