邱灯仁 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

邱灯仁苗栗
ID 728911

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23.0 km | 01:43:29 | 04:29/km | 第12半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:43:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05"

00:43'18"

10 km

(00:43'18")

00:22'13" (+01'08")

15 km

(01:06'06")

00:22'48" (+01'43")

00:46'56" (+03'38")

20 km

(01:30'14")

00:24'08" (+03'03")

Finish

(01:43:29)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1602 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'32")

1000 / 1000

2

03'55"

(08'23")

03'55"

1000 / 2000

3

04'08"

(12'31")

04'08" (+00'13")

1000 / 3000

4

04'17"

(16'49")

04'17" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'04")

04'15" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

ITBS後的第一場半馬，膝蓋還是微微有感！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 加量（距離）不加價，半馬整整多了1.5K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.09 km

特步 160*5.0 累積 : 485.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

Luke 偉恆, 賴志強和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	03'55"	00:08'23"
3	04'09"	00:12'32"
4	04'18"	00:16'50"
5	04'15"	00:21'05"
6	04'12"	00:25'17"
7	04'15"	00:29'32"
8	04'15"	00:33'47"
9	04'59"	00:38'46"
10	04'32"	00:43'18"
11	04'31"	00:47'49"
12	04'28"	00:52'17"
13	04'23"	00:56'40"
14	04'44"	01:01'24"
15	04'42"	01:06'06"
16	05'01"	01:11'07"
17	04'54"	01:16'01"
18	05'12"	01:21'13"
19	04'29"	01:25'42"
20	04'32"	01:30'14"
21	05'24"	01:35'38"
22	05'19"	01:40'57"
22.6	04'33"	01:43'35"

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