莊小明 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

莊小明宜蘭
ID 221617

66 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:36:33 | 07:25/km | 第5半馬

2024 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:36:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'22")

00:38'22" (+02'35")

01:16'02" (+04'15")

10 km

(01:16'02")

00:37'40" (+01'53")

15 km

(01:51'49")

00:35'47"

01:11'47"

20 km

(02:27'49")

00:36'00" (+00'13")

Finish

(02:36:33)

日期: 2024-10-20 06:00 - 地點: 冬山河水岸 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 90.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'57"

(07'57")

07'57" (+01'33")

1000 / 1000

2

07'50"

(15'48")

07'50" (+01'26")

1000 / 2000

3

07'26"

(23'15")

07'26" (+01'02")

1000 / 3000

4

07'19"

(30'35")

07'19" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'47"

(38'22")

07'47" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 感謝承辦單位
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 96.22 km

ASICS GT-2000 4E 累積 : 68.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

張家瑋, 劉志嘉和其他 9 人說推

·

觀看另 1 則留言

莊小明謝謝柏翔兄

2024-10-20 16:59 ·

1 個人推

劉志嘉晚安💤恭喜漂亮完賽🎉👍

2024-10-20 21:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	07'51"	00:15'49"
3	07'26"	00:23'15"
4	07'20"	00:30'35"
5	07'47"	00:38'22"
6	07'17"	00:45'39"
7	07'19"	00:52'58"
8	10'05"	01:03'03"
9	06'25"	01:09'28"
10	06'34"	01:16'02"
11	06'32"	01:22'34"
12	07'04"	01:29'38"
13	07'25"	01:37'03"
14	07'45"	01:44'48"
15	07'01"	01:51'49"
16	07'15"	01:59'04"
17	07'03"	02:06'07"
18	07'10"	02:13'17"
19	07'10"	02:20'27"
20	07'22"	02:27'49"
21	06'29"	02:34'18"
21.3	06'38"	02:36'34"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km