林益圳 2024/10/20 訓練日誌

林益圳彰化
ID 704278

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林益圳

23.0 km | 02:01:03 | 05:15/km | 第8半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	02:01:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:25'41" (+02'44")

15 km

(01:13'39")

00:25'01" (+02'04")

00:52'40" (+04'02")

20 km

(01:41'18")

00:27'39" (+04'42")

Finish

(02:01:03)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1584 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'08")

1000 / 1000

04'23"

(08'55")

04'23"

1000 / 2000

04'35"

(13'30")

04'35" (+00'12")

1000 / 3000

04'36"

(18'06")

04'36" (+00'13")

1000 / 4000

04'50"

(22'57")

04'50" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑的不理想！抽掉了

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 273.01 km

飛影 PB3.0 累積 : 574.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

義翔, 洪瑞崇和其他 16 人說推

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展佑恭喜超音速完賽

2024-10-20 10:41 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'24"	00:08'55"
3	04'35"	00:13'30"
4	04'36"	00:18'06"
5	04'51"	00:22'57"
6	05'02"	00:27'59"
7	04'54"	00:32'53"
8	05'12"	00:38'05"
9	05'10"	00:43'15"
10	05'23"	00:48'38"
11	04'59"	00:53'37"
12	05'12"	00:58'49"
13	04'42"	01:03'31"
14	05'02"	01:08'33"
15	05'06"	01:13'39"
16	05'10"	01:18'49"
17	04'39"	01:23'28"
18	05'54"	01:29'22"
19	05'38"	01:35'00"
20	06'18"	01:41'18"
21	05'57"	01:47'15"
22	06'20"	01:53'35"
23	06'25"	02:00'00"
23.2	06'29"	02:01'03"