Zacks 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

Zacks 彰化
ID 209100

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恭喜完成了初半馬

23.0 km | 01:44:25 | 04:32/km | 第1半馬

2024 通霄馬拉松

官方成績
日期	2024-10-20
成績	01:44:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:44'07"

10 km

(00:44'07")

00:23'01" (+01'55")

15 km

(01:08'09")

00:24'02" (+02'56")

00:48'44" (+04'37")

20 km

(01:32'51")

00:24'42" (+03'36")

Finish

(01:44:25)

日期: 2024-10-20 06:40 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1493 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'02")

1000 / 1000

2

04'06"

(08'15")

04'06"

1000 / 2000

3

04'14"

(12'29")

04'14" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'18"

(16'48")

04'18" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'02")

04'14" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線簡單，但風大跑起來一點也不簡單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 199.44 km

Nike Vaporfly 3 累積 : 217.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'07"	00:08'19"
3	04'14"	00:12'33"
4	04'18"	00:16'51"
5	04'15"	00:21'06"
6	04'23"	00:25'29"
7	04'31"	00:30'00"
8	04'36"	00:34'36"
9	04'58"	00:39'34"
10	04'33"	00:44'07"
11	04'39"	00:48'46"
12	04'30"	00:53'16"
13	04'32"	00:57'48"
14	05'17"	01:03'05"
15	05'04"	01:08'09"
16	05'00"	01:13'09"
17	05'07"	01:18'16"
18	04'49"	01:23'05"
19	05'00"	01:28'05"
20	04'46"	01:32'51"
21	04'58"	01:37'49"
22	04'49"	01:42'38"
22.5	04'26"	01:45'00"

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