葉泓晉(安溪高強度夜跑團） 2024/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）台南
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葉泓晉(安溪高強度夜跑團）

30.3 km | 04:11:00 | 08:17/km

日期: 2024-10-20 04:20 - 地點: 新營➡︎柳營➡︎新營➡︎後壁➡︎新營 - 天氣: 涼➡︎熱☀️☀️ - 平均心率: 149 - 卡路里: 1948 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 87.7

Pace: 06'47" / 06'40" / 07'10" / 07'19" / 07'06" / 07'24" / 07'33" / 07'27" / 07'33" / 07'25" / 07'56" / 07'14" / 07'23" / 07'49" / 07'13" / 17'51" / 07'09" / 07'26" / 07'35" / 09'09" / 10'21" / 07'39" / 07'43" / 07'33" / 19'51" / 07'31" / 07'19" / 07'14" / 07'05" / 07'20" / 07'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'08")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'27")

06'39"

1000 / 2000

3

07'10"

(20'37")

07'10" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'18"

(27'55")

07'18" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'06"

(35'02")

07'06" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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新營➡︎柳營➡︎新營➡︎後壁➡︎新營 LSD訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 142.67 km

MIZUno WAVE REBELLON SONIC US9.5 J1GC233001 累積 : 581.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

葉泓晉(安溪高強度夜跑團）, Liu 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'40"	00:13'27"
3	07'10"	00:20'37"
4	07'19"	00:27'56"
5	07'06"	00:35'02"
6	07'24"	00:42'26"
7	07'33"	00:49'59"
8	07'27"	00:57'26"
9	07'33"	01:04'59"
10	07'25"	01:12'24"
11	07'56"	01:20'20"
12	07'14"	01:27'34"
13	07'23"	01:34'57"
14	07'49"	01:42'46"
15	07'13"	01:49'59"
16	17'51"	02:07'50"
17	07'09"	02:14'59"
18	07'26"	02:22'25"
19	07'35"	02:30'00"
20	09'09"	02:39'09"
21	10'21"	02:49'30"
22	07'39"	02:57'09"
23	07'43"	03:04'52"
24	07'33"	03:12'25"
25	19'51"	03:32'16"
26	07'31"	03:39'47"
27	07'19"	03:47'06"
28	07'14"	03:54'20"
29	07'05"	04:01'25"
30	07'20"	04:08'45"
30.3	07'38"	04:11'01"

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