徐雲寶 2024/10/19 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 05:17:03 | 07:30/km | 第296馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	05:17:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'42")

00:32'42"

01:07'03"

10 km

(01:07'03")

00:34'21" (+01'39")

15 km

(01:40'02")

00:32'59" (+00'17")

01:17'05" (+10'02")

20 km

(02:24'08")

00:44'06" (+11'24")

25 km

(03:02'32")

00:38'24" (+05'42")

01:15'54" (+08'51")

30 km

(03:40'02")

00:37'30" (+04'48")

35 km

(04:18'04")

00:38'02" (+05'20")

01:16'01" (+08'58")

40 km

(04:56'03")

00:37'59" (+05'17")

Finish

(05:17:03)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 670 m - 地點: 新埔 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 120 - 卡路里: 2553 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'53"

(06'53")

06'53" (+01'16")

1000 / 1000

06'26"

(13'20")

06'26" (+00'49")

1000 / 2000

06'24"

(19'44")

06'24" (+00'47")

1000 / 3000

06'22"

(26'06")

06'22" (+00'45")

1000 / 4000

06'35"

(32'42")

06'35" (+00'58")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補站認識的人多，ㄧ直餵食後跑不動了。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 576.28 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'27"	00:13'20"
3	06'24"	00:19'44"
4	06'22"	00:26'06"
5	06'36"	00:32'42"
6	06'35"	00:39'17"
7	06'50"	00:46'07"
8	06'39"	00:52'46"
9	06'40"	00:59'26"
10	07'37"	01:07'03"
11	07'07"	01:14'10"
12	06'57"	01:21'07"
13	05'53"	01:27'00"
14	06'15"	01:33'15"
15	06'47"	01:40'02"
16	10'13"	01:50'15"
17	13'00"	02:03'15"
18	09'12"	02:12'27"
19	05'52"	02:18'19"
20	05'49"	02:24'08"
21	05'37"	02:29'45"
22	08'11"	02:37'56"
23	09'24"	02:47'20"
24	08'04"	02:55'24"
25	07'08"	03:02'32"
26	06'49"	03:09'21"
27	06'30"	03:15'51"
28	06'14"	03:22'05"
29	09'02"	03:31'07"
30	08'55"	03:40'02"
31	08'19"	03:48'21"
32	09'48"	03:58'09"
33	06'24"	04:04'33"
34	05'39"	04:10'12"
35	07'52"	04:18'04"
36	05'54"	04:23'58"
37	07'00"	04:30'58"
38	08'32"	04:39'30"
39	07'13"	04:46'43"
40	09'20"	04:56'03"
41	10'50"	05:06'53"
42	07'09"	05:14'02"
42.5	06'04"	05:17'03"