謝昂志 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

謝昂志新竹
ID 784011

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全馬 | 05:08:30 | 07:18/km | 第4馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	05:08:30
總名次	137 / 424
分組名次	48 / 122
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

01:00'36"

10 km

(01:00'36")

00:31'44" (+02'52")

15 km

(01:33'15")

00:32'39" (+03'47")

01:09'53" (+09'17")

20 km

(02:10'29")

00:37'14" (+08'22")

25 km

(02:49'15")

00:38'46" (+09'54")

01:15'58" (+15'22")

30 km

(03:26'27")

00:37'12" (+08'20")

35 km

(04:06'02")

00:39'35" (+10'43")

01:22'14" (+21'38")

40 km

(04:48'41")

00:42'39" (+13'47")

Finish

(05:08:30)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 660 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3019 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24"

1000 / 1000

2

05'39"

(11'03")

05'39" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'48"

(16'52")

05'48" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'02"

(22'54")

06'02" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'57"

(28'52")

05'57" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽事規劃的不錯，志工很熱情，小而美的賽事~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 283.46 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'39"	00:11'03"
3	05'49"	00:16'52"
4	06'02"	00:22'54"
5	05'58"	00:28'52"
6	06'03"	00:34'55"
7	06'42"	00:41'37"
8	06'19"	00:47'56"
9	06'08"	00:54'04"
10	06'32"	01:00'36"
11	06'51"	01:07'27"
12	06'47"	01:14'14"
13	06'05"	01:20'19"
14	06'07"	01:26'26"
15	06'49"	01:33'15"
16	06'57"	01:40'12"
17	10'07"	01:50'19"
18	08'35"	01:58'54"
19	05'39"	02:04'33"
20	05'56"	02:10'29"
21	05'29"	02:15'58"
22	08'02"	02:24'00"
23	09'00"	02:33'00"
24	07'29"	02:40'29"
25	08'46"	02:49'15"
26	06'38"	02:55'53"
27	06'24"	03:02'17"
28	06'36"	03:08'53"
29	09'07"	03:18'00"
30	08'27"	03:26'27"
31	08'47"	03:35'14"
32	09'05"	03:44'19"
33	06'52"	03:51'11"
34	06'54"	03:58'05"
35	07'57"	04:06'02"
36	07'38"	04:13'40"
37	08'15"	04:21'55"
38	09'46"	04:31'41"
39	08'18"	04:39'59"
40	08'42"	04:48'41"
41	09'00"	04:57'41"
42	08'23"	05:06'04"
42.4	05'59"	05:08'30"

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