陳能海 2024/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳能海新竹
ID 4584

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全馬 | 05:09:43 | 07:20/km | 第127馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	05:09:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'31")

00:29'31"

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:31'06" (+01'35")

15 km

(01:34'14")

00:33'37" (+04'06")

01:15'21" (+14'44")

20 km

(02:15'58")

00:41'44" (+12'13")

25 km

(02:54'42")

00:38'44" (+09'13")

01:17'10" (+16'33")

30 km

(03:33'08")

00:38'26" (+08'55")

35 km

(04:10'46")

00:37'38" (+08'07")

01:17'17" (+16'40")

40 km

(04:50'25")

00:39'39" (+10'08")

Finish

(05:09:43)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 618 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2624 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'46")

05'30"

1000 / 2000

3

05'41"

(17'28")

05'41" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'18"

(23'46")

06'18" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'42"

(29'28")

05'42" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 193.42 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'31"	00:11'48"
3	05'42"	00:17'30"
4	06'19"	00:23'49"
5	05'42"	00:29'31"
6	05'46"	00:35'17"
7	06'27"	00:41'44"
8	05'55"	00:47'39"
9	05'55"	00:53'34"
10	07'03"	01:00'37"
11	07'35"	01:08'12"
12	06'45"	01:14'57"
13	05'36"	01:20'33"
14	06'23"	01:26'56"
15	07'18"	01:34'14"
16	08'49"	01:43'03"
17	11'34"	01:54'37"
18	09'37"	02:04'14"
19	05'52"	02:10'06"
20	05'52"	02:15'58"
21	05'39"	02:21'37"
22	09'10"	02:30'47"
23	10'07"	02:40'54"
24	07'03"	02:47'57"
25	06'45"	02:54'42"
26	08'14"	03:02'56"
27	06'25"	03:09'21"
28	05'40"	03:15'01"
29	09'02"	03:24'03"
30	09'05"	03:33'08"
31	08'37"	03:41'45"
32	08'42"	03:50'27"
33	06'33"	03:57'00"
34	05'45"	04:02'45"
35	08'01"	04:10'46"
36	06'41"	04:17'27"
37	07'18"	04:24'45"
38	09'47"	04:34'32"
39	07'17"	04:41'49"
40	08'36"	04:50'25"
41	08'55"	04:59'20"
42	06'42"	05:06'02"
42.5	06'48"	05:09'46"

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