簡連宏 2024/10/19 訓練日誌

簡連宏台中
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簡連宏

全馬 | 03:57:46 | 05:38/km | 第46馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	03:57:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'40")

00:25'40"

00:52'35"

10 km

(00:52'35")

00:26'55" (+01'15")

15 km

(01:20'49")

00:28'14" (+02'34")

00:59'06" (+06'31")

20 km

(01:51'41")

00:30'52" (+05'12")

25 km

(02:21'22")

00:29'41" (+04'01")

00:57'46" (+05'11")

30 km

(02:49'27")

00:28'05" (+02'25")

35 km

(03:16'51")

00:27'24" (+01'44")

00:55'25" (+02'50")

40 km

(03:44'52")

00:28'01" (+02'21")

Finish

(03:57:46)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 644 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2193 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'32")

1000 / 1000

05'06"

(10'20")

05'06" (+00'25")

1000 / 2000

05'02"

(15'23")

05'02" (+00'21")

1000 / 3000

05'11"

(20'34")

05'11" (+00'30")

1000 / 4000

05'06"

(25'40")

05'06" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

簡連宏

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台中

簡連宏

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我的痛苦錶，別人里程數夠，我就不夠，跑完又得補距離，暈

賽後評分: 除了路線有點硬，其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 523.04 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

何文聰, 劉鴻諭和其他 2 人說推

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劉鴻諭簡哥太強啦！高速完賽

2024-10-19 16:20 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'03"	00:15'22"
4	05'11"	00:20'33"
5	05'07"	00:25'40"
6	05'07"	00:30'47"
7	05'34"	00:36'21"
8	05'19"	00:41'40"
9	05'13"	00:46'53"
10	05'42"	00:52'35"
11	05'43"	00:58'18"
12	05'53"	01:04'11"
13	04'58"	01:09'09"
14	05'23"	01:14'32"
15	06'17"	01:20'49"
16	06'09"	01:26'58"
17	08'28"	01:35'26"
18	06'07"	01:41'33"
19	05'03"	01:46'36"
20	05'05"	01:51'41"
21	04'48"	01:56'29"
22	06'44"	02:03'13"
23	06'10"	02:09'23"
24	05'53"	02:15'16"
25	06'06"	02:21'22"
26	05'02"	02:26'24"
27	05'14"	02:31'38"
28	04'49"	02:36'27"
29	06'21"	02:42'48"
30	06'39"	02:49'27"
31	06'06"	02:55'33"
32	06'14"	03:01'47"
33	04'41"	03:06'28"
34	04'57"	03:11'25"
35	05'26"	03:16'51"
36	05'17"	03:22'08"
37	05'27"	03:27'35"
38	05'50"	03:33'25"
39	05'37"	03:39'02"
40	05'50"	03:44'52"
41	06'05"	03:50'57"
42	05'54"	03:56'51"
42.2	04'34"	03:57'46"