Tsai Chia Huan 2024/10/19 訓練日誌

Tsai Chia Huan 桃園
ID 308629

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Tsai Chia Huan

全馬 | 04:03:15 | 05:45/km | 第32馬

2024 第十五屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2024-10-19
成績	04:03:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'23"

10 km

(00:52'23")

00:26'24" (+00'25")

15 km

(01:20'21")

00:27'58" (+01'59")

00:57'41" (+05'18")

20 km

(01:50'04")

00:29'43" (+03'44")

25 km

(02:18'43")

00:28'39" (+02'40")

01:00'45" (+08'22")

30 km

(02:50'49")

00:32'06" (+06'07")

35 km

(03:22'21")

00:31'32" (+05'33")

00:59'30" (+07'07")

40 km

(03:50'19")

00:27'58" (+01'59")

Finish

(04:03:15)

日期: 2024-10-19 06:00 - 總爬升: 601 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2028 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'53"

(15'53")

05'17" (+00'30")

3000 / 3000

15'01"

(30'54")

05'00" (+00'13")

3000 / 6000

15'52"

(46'47")

05'17" (+00'30")

3000 / 9000

16'35"

(01:03'23")

05'31" (+00'44")

3000 / 12000

16'56"

(01:20'19")

05'38" (+00'51")

3000 / 15000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.58 km

ASICS magic speed 4 累積 : 177.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

小安說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'54"	00:10'41"
3	05'14"	00:15'55"
4	05'05"	00:21'00"
5	04'59"	00:25'59"
6	04'57"	00:30'56"
7	05'35"	00:36'31"
8	05'08"	00:41'39"
9	05'10"	00:46'49"
10	05'34"	00:52'23"
11	05'27"	00:57'50"
12	05'34"	01:03'24"
13	04'55"	01:08'19"
14	05'49"	01:14'08"
15	06'13"	01:20'21"
16	06'04"	01:26'25"
17	07'55"	01:34'20"
18	05'56"	01:40'16"
19	04'51"	01:45'07"
20	04'57"	01:50'04"
21	04'33"	01:54'37"
22	06'14"	02:00'51"
23	06'27"	02:07'18"
24	05'42"	02:13'00"
25	05'43"	02:18'43"
26	05'24"	02:24'07"
27	05'45"	02:29'52"
28	04'44"	02:34'36"
29	07'45"	02:42'21"
30	08'28"	02:50'49"
31	08'19"	02:59'08"
32	07'08"	03:06'16"
33	05'25"	03:11'41"
34	05'00"	03:16'41"
35	05'40"	03:22'21"
36	05'11"	03:27'32"
37	05'34"	03:33'06"
38	05'43"	03:38'49"
39	05'04"	03:43'53"
40	06'26"	03:50'19"
41	05'57"	03:56'16"
42	05'05"	04:01'21"
42.4	04'45"	04:03'17"