傅裕宸 2013/09/15 訓練日誌

傅裕宸南投
ID 3473

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傅裕宸

全馬 | 03:47:04 | 05:22/km | 第28馬

2013中潭公路馬拉松

官方成績
日期	2013-09-15
成績	03:47:04
總名次	53 / 723
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

官方證書

傅裕宸

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+01'08")

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:23'48"

15 km

(01:13'34")

00:24'50" (+01'02")

00:49'16" (+00'32")

20 km

(01:38'00")

00:24'26" (+00'38")

25 km

(02:02'32")

00:24'32" (+00'44")

00:52'05" (+03'21")

30 km

(02:30'05")

00:27'33" (+03'45")

35 km

(02:58'47")

00:28'42" (+04'54")

01:02'35" (+13'51")

40 km

(03:32'40")

00:33'53" (+10'05")

Finish

(03:47:04)

日期: 2013-09-15 06:02 - 總爬升: 424 m - 地點: 草屯工藝中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'07" (+00'50")

994 / 994

04'50"

(09'56")

04'50" (+00'33")

997 / 1991

04'42"

(14'38")

04'40" (+00'23")

1005 / 2997

05'00"

(19'38")

04'59" (+00'42")

1002 / 4000

05'18"

(24'56")

05'17" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三屆中潭馬拉松賽,我也參加第三次了!第一屆是我的初馬(4:43)!去年在這裡卻創下PW,(5:31)今天終於一雪前恥,將PB往前推了32分鐘(3:48),也將孔聖杯那隻假PB改寫掉(里程少4K多);今天前半程真的衝太快了,回程大太陽已經高照,32k多速度忽然狂掉,由5分速降到6分速!!!撞牆了@@果然肌耐力還是不足!!! 今年的補給還是和去年一樣"好"!!!索性去檳榔攤買兩次冰水,浪費了一點時間,但不買可能今天就全爆了!很高興和埔里愛跑夥伴們這陣子一起團練,才會在今天收到這麼好的成效!!!恭喜江小瞇進分組,也恭喜賴明毅蔡至維李庚熹今日賽順利玩賽!,也恭喜自己破PB了!!!

賽前宣言: 改寫場地PB~以雪去年pw之恥~~哈哈

賽後評分: 第三年了!!!一些老問題還是無法改進!!!一直推薦給朋友的賽事~這樣我還改推薦嗎???問題我就不想說了!!!
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 259.76 km

XT 上傳 | 11 years ago

kingman, 卓一方和其他 34 人說推

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觀看另 8 則留言

傅裕宸 vinson大~你那麼快怎還看得到啊!!!哈~~~小眯真的愈來愈強了^^

2013-09-17 00:58 ·

1 個人推

kingman 恭喜苦練有成，破PB

2013-09-23 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'51"	00:09'59"
3	04'42"	00:14'41"
4	04'57"	00:19'38"
5	05'18"	00:24'56"
6	04'46"	00:29'42"
7	04'17"	00:33'59"
8	05'05"	00:39'04"
9	04'37"	00:43'41"
10	05'03"	00:48'44"
11	04'54"	00:53'38"
12	04'35"	00:58'13"
13	04'46"	01:02'59"
14	05'23"	01:08'22"
15	05'12"	01:13'34"
16	04'54"	01:18'28"
17	04'46"	01:23'14"
18	05'25"	01:28'39"
19	04'42"	01:33'21"
20	04'39"	01:38'00"
21	05'17"	01:43'17"
22	04'35"	01:47'52"
23	04'46"	01:52'38"
24	04'55"	01:57'33"
25	04'59"	02:02'32"
26	05'31"	02:08'03"
27	04'53"	02:12'56"
28	06'04"	02:19'00"
29	05'01"	02:24'01"
30	06'04"	02:30'05"
31	05'34"	02:35'39"
32	06'04"	02:41'43"
33	05'57"	02:47'40"
34	05'45"	02:53'25"
35	05'22"	02:58'47"
36	07'12"	03:05'59"
37	08'42"	03:14'41"
38	06'20"	03:21'01"
39	05'35"	03:26'36"
40	06'04"	03:32'40"
41	06'27"	03:39'07"
42	05'20"	03:44'27"
42.3	07'42"	03:46'59"