溫小黑 2024/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

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恭喜完成了第 150 馬

全馬 | 06:24:21 | 09:06/km | 第150馬

2024 阿公店盃全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2024-10-13
成績	06:24:21
總名次	229 / 316
分組名次	38 / 53
平均速度	09:06/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'06")

00:41'06"

01:22'28"

10 km

(01:22'28")

00:41'22" (+00'16")

15 km

(02:05'00")

00:42'32" (+01'26")

01:25'37" (+03'09")

20 km

(02:48'05")

00:43'05" (+01'59")

25 km

(03:33'27")

00:45'22" (+04'16")

01:34'26" (+11'58")

30 km

(04:22'31")

00:49'04" (+07'58")

35 km

(05:13'40")

00:51'09" (+10'03")

01:41'45" (+19'17")

40 km

(06:04'16")

00:50'36" (+09'30")

Finish

(06:24:21)

日期: 2024-10-13 06:00 - 地點: 岡山滯洪池 - 天氣: 熱 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2882 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+00'45")

1000 / 1000

2

08'14"

(16'29")

08'14" (+00'45")

1000 / 2000

3

08'45"

(25'14")

08'45" (+01'16")

1000 / 3000

4

07'42"

(32'56")

07'42" (+00'13")

1000 / 4000

5

08'09"

(41'05")

08'09" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 94.09 km

母子鱷魚 Y拖 2代累積 : 437.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

木木哲宇和溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	08'14"	00:16'29"
3	08'45"	00:25'14"
4	07'42"	00:32'56"
5	08'10"	00:41'06"
6	07'56"	00:49'02"
7	08'21"	00:57'23"
8	08'41"	01:06'04"
9	07'29"	01:13'33"
10	08'55"	01:22'28"
11	09'09"	01:31'37"
12	08'43"	01:40'20"
13	07'48"	01:48'08"
14	08'04"	01:56'12"
15	08'48"	02:05'00"
16	08'23"	02:13'23"
17	08'44"	02:22'07"
18	08'07"	02:30'14"
19	07'48"	02:38'02"
20	10'03"	02:48'05"
21	08'28"	02:56'33"
22	08'10"	03:04'43"
23	10'04"	03:14'47"
24	08'59"	03:23'46"
25	09'41"	03:33'27"
26	10'12"	03:43'39"
27	08'26"	03:52'05"
28	10'27"	04:02'32"
29	09'12"	04:11'44"
30	10'47"	04:22'31"
31	09'48"	04:32'19"
32	09'47"	04:42'06"
33	10'31"	04:52'37"
34	10'56"	05:03'33"
35	10'07"	05:13'40"
36	10'12"	05:23'52"
37	09'41"	05:33'33"
38	10'20"	05:43'53"
39	10'15"	05:54'08"
40	10'08"	06:04'16"
41	08'58"	06:13'14"
42	08'43"	06:21'57"
42.3	07'06"	06:24'26"

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