黃健明 2024/10/13 訓練日誌

黃健明高雄
ID 400284

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黃健明

半馬 | 01:40:28 | 04:45/km | 第21半馬

2024 Puli Power 埔里山城派對馬拉松-9愛跑

官方成績
日期	2024-10-13
成績	01:40:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'12")

00:23'12" (+00'03")

00:46'21"

10 km

(00:46'21")

00:23'09"

15 km

(01:10'51")

00:24'30" (+01'21")

00:48'48" (+02'27")

20 km

(01:35'09")

00:24'18" (+01'09")

Finish

(01:40:28)

日期: 2024-10-13 06:05 - 總爬升: 177 m - 地點: 福興溫泉遊客中心 - 天氣: 晴 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1591 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 92.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'01")

1000 / 1000

04'39"

(09'11")

04'39" (+00'09")

1000 / 2000

04'34"

(13'45")

04'34" (+00'04")

1000 / 3000

04'35"

(18'21")

04'35" (+00'05")

1000 / 4000

04'50"

(23'11")

04'50" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃健明

留言

賽後評分: 跑完的補給都是常溫，當下太陽有點大缺冰啊😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.66 km

Xtep 160X 5.0CN255 累積 : 159.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

sung 說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'40"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'35"	00:18'22"
5	04'50"	00:23'12"
6	04'55"	00:28'07"
7	04'32"	00:32'39"
8	04'31"	00:37'10"
9	04'34"	00:41'44"
10	04'37"	00:46'21"
11	04'32"	00:50'53"
12	04'37"	00:55'30"
13	05'11"	01:00'41"
14	05'04"	01:05'45"
15	05'06"	01:10'51"
16	05'05"	01:15'56"
17	05'01"	01:20'57"
18	04'47"	01:25'44"
19	04'38"	01:30'22"
20	04'47"	01:35'09"
21	04'54"	01:40'03"
21.1	04'16"	01:40'30"